Какие продукты снижают артериальное давление?

Совет: для прилива утренней энергии смешайте чашку нежирного греческого йогурта с мюсли, щепоткой миндаля и ягодами.

Бананы богаты калием. Один банан среднего размера содержит его около 420 миллиграммов: это примерно 9% от рекомендуемой суточной нормы. Бананы также богаты клетчаткой и придадут естественную сладость коктейлям, выпечке и замороженным лакомствам.

Совет: наслаждайтесь своими любимыми десертами (маффины и печенье), добавив в тесто бананы вместо сахара.

Ягоды, особенно черника, содержат оксид азота – вещество, которое помогает улучшать кровоток, снижая артериальное давление. Исследование, проведенное в марте 2015 года Академией питания и диетологии, показало, что даже менее 30 граммов черники в день может помочь значительно снизить артериальное давление.

Совет: добавьте чернику и другие ягоды в утреннюю овсянку, салаты на обед или сделайте их десертом после ужина.

Картофель, богатый калием и магнием, является неотъемлемой частью диеты, снижающей артериальное давление. Также картошка богата клетчаткой, что полезно не только для сердца, но и для всего организма.

Совет: чтобы получить быстрый и легкий ужин, запеките картофель на противне с нежирным мясом.

Цельные злаки с высоким содержанием клетчатки, особенно овсянка, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что всего три порции цельнозерновых каш в день могут снизить риск сердечных заболеваний на 15 %. Овсянка на завтрак – отличный способ начать день с цельнозерновых продуктов. Также вы можете добавить цельнозерновой хлеб на обед и киноа или бурый рис на ужин.

Совет: попробуйте этот рецепт протеиновой овсянки на завтрак.