Кофе ведет к набору веса: так ли это и что говорят врачи?
Кофе — один из самых популярных утренних напитков по всему миру. Однако что делать, если вы сидите на диете или, наоборот, усердно качаетесь? Как правильно пить кофе, чтобы он не мешал вам достигать своих целей?
Можно ли поправиться от кофе?
Сам по себе кофе малокалориен, но с сахаром, сливками и десертом может нанести серьезный вред фигуре, рассказала агентству «Прайм» врач-диетолог клиник «Атлас» Анастасия Ефимова.
Черный кофе содержит всего 1 калорию на 100-граммовую чашку. Примерно такие же цифры у эспрессо и американо, а вот капучино объемом 250 миллилитров содержит около 150-200 ккал. В латте – 200-300 ккал на 250 миллилитров из-за содержания сиропа и большего количества молока, чем в капучино.
Две-три порции латте в день могут сильно повысить суточную калорийность рациона, считает специалист. «Лучше пить кофе без или с минимальным количеством сахара и, если добавлять молоко, то с более низким процентом жирности», — объяснила врач.
Переборщить с калориями можно, если на завтрак съесть «здоровый завтрак» из тостов с авокадо: так, 100 граммов авокадо содержит 200 калорий и около 20 граммов жира, в итоге такой прием пищи можно оценить на 500 и более калорий.
«Это не отменяет того, что авокадо известен своей доказанной пользой, особенно для сердечно-сосудистой системы», — подчеркнула Ефимова.
Опасные продукты
Не стоит выбирать в качестве перекуса сладкий йогурт, можно незаметно съесть до 24 граммов чистого сахара, между прочим, это практически суточная норма. Лучше обратить внимание на кисломолочные продукты без сахара, по желанию самостоятельно добавляя в них фрукты, ягоды, орехи.
Также к увеличению веса может привести не конкретный продукт, а потребление большего количества калорий, чем нужно, из любого источника: будь то жиры, белки или углеводы, заключила специалист.
Можно ли пить кофе перед тренировкой?
Кофеин стимулирует центральную нервную систему, помогая чувствовать бодрость и энергию, а также способствует окислению жиров во время физических нагрузок. Он может улучшить выносливость, силу, скорость и точность движений.
Однако есть люди, которым строго противопоказан кофе до тренировки.
«У некоторых может возникать бессонница, нервозность или дискомфорт в желудке. Кофе обладает диуретическим эффектом и может способствовать увеличению частоты мочеиспускания и потери жидкости, а значит, повышать риск обезвоживания во время физической активности», — объяснила врач-диетолог, гастроэнтеролог, терапевт Александра Разаренова в интервью радио Sputnik..