Почему каждому мужчине стоит включить в рацион авокадо: 7 убедительных причин

В 100 граммах авокадо содержится 160 килокалорий, причем 70 процентов из них полезные жиры. Например, фрукт богат олеиновой кислотой, которая стабилизирует уровень холестерина в крови.

Также масло авокадо безопасно в использовании, так как имеет высокую температуру горения.

Еще один плюс авокадо — высокое содержание в нем калия, из-за недостатка которого страдает весь организм, а особенно нервная система. В 100 граммах фрукта содержится 14 процентов от дневной нормы этого вещества.

Хотя авокадо достаточно калорийное и содержит много жиров, польза от него при похудении все же есть. Например, оно быстро насыщает и снижает чувство голода, поэтому после такого перекуса не хочется есть несколько часов.

Клетчатка, которой также богат этот плод, позволяет наладить работу кишечника: питает питает полезные бактерии и выводит из организма вредные вещества.

Способствует усвоению питательных веществ

Составлять рацион нужно, основываясь не только на том, сколько в нем будет полезных микроэлементов, но и на том, как они усваиваются. Например, некоторые витамины (A, E, K) делают это только вместе с жирами, источником которых как раз может стать авокадо.

Плод богат витамином Е, который предотвращает развитие болезни Альцгеймера, так как борется с повреждением клеток.

Причиной депрессии может стать недостаток фолиевой кислоты. Чтобы не допустить нехватки этого вещества стоит ввести авокадо в регулярный план питания.

Все дело в том, что фрукт содержит много L-карнитина, который помогает наращивать мышцы, делает человека более выносливым и сконцентрированным.

Несмотря на все плюсы этого плода, есть его нужно в умеренных количествах, а иногда и вовсе отказаться от его употребления. Например, авокадо — сильный аллерген, поэтому, если вы только вводите его в свой рацион, делайте это осторожно. Также слишком частое употребление этого фрукта может изменить гормональный фон.

Сырой авокадо можно есть хоть каждый день, но в разумных пределах. Безопасной нормой для людей без лишнего веса и каких-либо хронических заболеваний считается один фрукт средних размеров. если же человек борется с лишними килограммами, то ежедневно ему лучше не съедать больше половины плода.

При выборе фрукта в первую очередь обратите внимание на кожуру: она должна быть целой, без повреждений, вмятин и пятен. Спелые плоды на ощупь немного мягкие, но при этом не рыхлые. Поэтому, если хотите выбрать действительно хороший фрукт, слегка надавите на него в месте крепления к веточке.

Главное — не расстраиваться, просто дайте фрукту поспеть в домашних условиях. Причем лучше убрать его в бумажный пакет и положить в темное место с комнатной температуры. Под прямыми солнечными лучами плод быстро потемнеет и потеряет свои полезные качества.

Ингредиенты:

Как готовить?