Сон на голодный желудок: вредит фигуре или помогает похудеть?
«После 6 вечера не ем» – распространенное правило среди женщин и худеющих мужчин. А что если захотелось перекусить прямо перед сном? Вредно ли это? Давайте разбираться.
Сон будет тяжелее
Если последний прием пищи был раньше, чем за 3-4 часа до сна, то вероятность бессонницы или рваного сна повышается. Дело в том, что при голоде прекращается выработка гормона сна мелатонина.
Апатия и несобранность
Итак, если вы уснули голодным, то проснетесь и за день наверняка съедите больше дневной дозы калорий – это, в свою очередь, ведет к риску появления новых жировых отложений и даже диабета. К тому же голод вызывает снижение гормона счастья эндорфина, так что если часто ложиться спать голодным, то вы быстро заметите у себя несобранность и апатию.
Гормональный сбой
Голодный сон оказывает влияние не только на выработку эндорфина. Сразу четыре важных гормона вырабатываются неправильно, если вы засыпаете голодным:
- Лептин, который подавляет аппетит;
- Увеличивается грелина, который провоцирует чувство голода – этот гормон один из самых главных при похудении. Его переизбыток нередко ведет к тому, что человек перестает чувствовать насыщение и испытывает трудности при похудении;
- Повышается уровень кортизола — гормона стресса, который усиливает накопление жировой ткани, особенно вокруг внутренних органов;
- Нехватка мелатонина — мощного антиоксиданта, который регулирует эндокринную систему, энергетический обмен и влияет на иммунитет.
Что лучше съесть перед сном?
Никакого фастфуда и быстрых углеводов – лучше отдать предпочтение не крахмалистым овощам либо зелени. Диетологи советуют приготовить из помидоров и огурцов или овощные роллы. Легкие жиры вроде миндального молока, кокосового йогурта, урбеча, ореховой пасты или пасты из семян тоже отлично подойдут.
Итак, что же делать?
Однозначный ответ – не мучить свой организм голодом, поскольку последствия могут оказаться плачевными, особенно в долгосрочной перспективе. Правда, и набивать желудок на ночь не стоит, если вы не хотите испытывать проблемы со сном. Лучше выбрать легкий перекус, который не нагрузит пищеварительную систему и не помешает быстрому погружению в сон.
