Что лучше помогает сбросить вес: диета или тренировки?

Помимо отслеживания потребляемых калорий Грин советует увеличить свой нетренированный термогенез (NEAT), или, говоря проще, повседневную активность вашей обычной жизни. Это касается любого движения, которое не является частью вашего структурированного плана тренировок: например, поход в магазин, уборка дома или беготня за детьми (или) собакой. В конце концов, если после тренировки с гантелями на YouTube вы будете лежать на диване в течение последующих 48 часов, общее влияние на уровень вашей активности не будет положительным. Так что больше движения в течение дня!

Однако увлечение физическими упражнениями без диет сложно назвать самым эффективным способом. В исследовании, проведенном в 1996 году, рассматривались три стратегии снижения веса: диета без спорта, физические упражнения и комбинация диеты, только физические упражнения без диеты. В первый год проведения эксперимента все три группы показали примерно схожие результаты, но меньше всего веса сбросили те, кто занимался только физическими упражнениями без диеты. На второй год исследования показатели изменились — все участники вернулись к весу, приближенному к изначальному, но с некоторыми различиями. Члены группы, которые придерживались диеты, весили на один килограмм больше, чем до начала эксперимента. Члены комбинированной группы весили на 2,2 килограмма меньше, а те, кто тренировались без соблюдения диеты — на 2,7 килограмма меньше. Таким образом, ученые сделали вывод, что занятия спортом без соблюдения диеты помогают медленнее сбрасывать вес, но зато результат сохраняется дольше.

Где физические упражнения действительно приносят пользу, так это в поддержании веса. Исследования показывают, что люди, которые формируют хорошие фитнес-привычки наряду с изменением своего рациона питания, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться своих планов. Так что меньше думайте о жиросжигании, а больше — об укреплении силы воли.

Несмотря на то, что правильно подобранная диета без спорта может быть более результативной для избавления от лишнего веса, здесь важно не забывать об одном нюансе. Эксперты в области фитнеса единогласно утверждают, что секрет создания привлекательной и подтянутой фигуры заключается в грамотном сочетании надлежащего питания и физических упражнений.

При этом акцент нужно делать не на строгом соблюдении диеты, а на сбалансированном здоровом питании. Важно обеспечить себе достаточное количество белков, жиров и углеводов, отказываясь от экстремальных методов. Только в этом случае диета без спорта окажется эффективной.

Правило 80/20, также известное как принцип Парето, именованное в честь итальянского экономиста Вильфредо Парето, обычно применяется в области менеджмента и бизнеса, где оно означает, что 80% результатов приходят от 20% усилий. В контексте здорового образа жизни и похудения, правило 80/20 обычно интерпретируется так: 80% влияния на ваш вес и физическую форму оказывает диета без спорта, а остальные 20% — физические упражнения.

Так, принцип 80/20 утверждает, что если вы сосредоточите усилия на диете вместо спорта и поставите ее в центр своей стратегии, то сможете достичь значительного прогресса в улучшении своего здоровья и фигуры. Тем не менее, физические упражнения, составляющие 20%, также имеют большое значение, так как они помогают укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему и ускорить метаболизм.

Частично это правило имеет основание под собой. Можно избавиться от лишнего веса, придерживаясь только диеты без спорта, но достижение целевого веса без соблюдения правильного питания почти невозможно. Спорт не в состоянии создать дефицит калорий так же эффективно, как это делает правильно сбалансированная диета.

Тем не менее, почему правило 80/20 не совсем точно? Этот принцип - обобщение, и процентное соотношение может варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик человека: генетики, уровня физической активности, возраста, пола и состояния здоровья. Важно также помнить, что качество потребляемой пищи, разновидность диеты или спорта также имеют большое значение и должны быть адаптированы под индивидуальные потребности и цели каждого человека.

Физическая активность — это важная составляющая любого плана по снижению веса и общего улучшения здоровья. Регулярные занятия спортом благоприятно влияют на организм, а именно:

Помимо вышеуказанных преимуществ, спорт также стимулирует приток крови к органам и клеткам, укрепляет иммунную систему, повышает качество сна и улучшает настроение, снижая уровень стресса.

Исследования доказывают, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями предотвращают потерю мышечной массы при похудении и улучшают состав тела, максимальную силу и максимальное потребление кислорода по сравнению с потерей веса, вызванной одной только диетой. Если вы не знаете, как похудеть и улучшить качество тела, начните заниматься спортом.

Физическая активность помогает поддерживать гормональный баланс, укрепляет мышцы и суставы, улучшает память и когнитивные функции. Также регулярные занятия спортом могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических болезней.

В некоторых случаях невозможно похудеть с помощью диеты и спорта, даже при дефиците калорий. Это может вызвать недоумение и разочарование, но для понимания происходящего важно знать, как работает наш организм.

Ключевую роль в этом процессе играет метаболизм — система обмена веществ в нашем организме. При неправильном похудении на жесткой диете без спорта или при избыточной физической нагрузке, может наступить так называемый «парадокс метаболизма».

Это состояние характеризуется замедлением обмена веществ, вызванным дефицитом энергии в организме. В ответ на острый дефицит калорий организм переходит в режим экономии, снижая общий уровень метаболизма. Итогом этого становится незначительное, а порой и полное отсутствие потери веса даже при соблюдении диеты и регулярных тренировках.

Во-вторых, обратите внимание на тренировки, особенно, если вы занимаетесь спортом без диеты. Тренировки должны быть умеренными и регулярными, а не изнурительными. Помимо кардионагрузок, не забывайте о силовых тренировках, которые помогают увеличить мышечную массу и повысить базовый уровень обмена веществ.

Кроме того, есть и другие факторы, влияющие на процесс похудения:

Не забывайте, что похудение — это долгосрочный процесс, требующий терпения и следования здоровым принципам питания и тренировок. Управляя всеми этими факторами, вы сможете добиться долгожданного успеха в похудении без изнурительных диет и спорта.

Важно помнить, что быстрое похудение без спорта может иметь свои недостатки, включая потерю мышечной массы и возможные проблемы со здоровьем. Также не рекомендуется прибегать к экстремальным диетам без консультации с врачом или диетологом. Вот несколько примеров эффективных диет без спорта, которые могут помочь в быстром похудении:

Этот тип диеты ограничивает потребление углеводов, включая продукты из мучного и сладости, и увеличивает потребление белка и жиров. Популярные примеры — кетогенная диета и диета Аткинса. Они могут помочь ускорить похудение, особенно на начальной стадии.

Эти диеты ограничивают потребление жира до 30% от общего количества калорий. Рацион питания при такой диете обычно включает больше фруктов, овощей, зерновых и нежирного белка.

Это подход к питанию, при котором вы едите в течение определенного периода времени, а затем на определенное время отказываетесь от пищи. Это может быть, например, метод 16/8, когда вы едите в течение 8 часов и не едите в течение 16.

Это диета, которая включает в себя только питьевые соки из фруктов и овощей на протяжении нескольких дней или недель. Однако при соблюдении этой диеты нужно быть очень осторожными и внимательно следить за состоянием здоровья. В соках не содержится необходимое количество микроэлементов, необходимых нашему организму. Поэтому перед началом диеты лучше посоветоваться с врачом, чтобы понять, действительно ли такая диета вам необходима.

Этот режим питания допускает только те продукты, которые, как предполагается, ели наши предки в эпоху палеолита — мясо, рыбу, орехи, семена, фрукты и овощи, исключая зерновые, молочные продукты и процессированную пищу.

Не забывайте, что любая диета должна быть здоровой и сбалансированной, обеспечивая ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Также рекомендуется обсудить новую диету с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.