Диетолог рассказала, что важно есть мужчинам каждый день
Мужчинам стоит включить в повседневное меню птицу, рыбу и морепродукты, а также ежедневно добавлять в рацион овощи, фрукты, крупы, орехи и бобовые, посоветовала врач-диетолог и эндокринолог Майра Рау в беседе с РИА Новости.
Диетолог отметила, что, несмотря на физиологические различия между женским и мужским организмами, принципы здорового питания остаются практически одинаковыми для всех. Главное отличие будет зависеть от индивидуальных факторов, таких как рост, вес, уровень физической активности и образ жизни в целом, а также наличие или отсутствие хронических заболеваний.
Эксперт пояснила, что мужчинам обычно требуется больше белка для поддержания мышечной массы. Поэтому мясо птицы, морепродукты и рыба становятся идеальным выбором для поддержания здоровья.
По словам Рау, «в среднем мужчине ежедневно важно получать 25-30 граммов пищевых волокон».Это можно сделать, добавляя в рацион овощи, фрукты, крупы и бобовые, а также орехи. Они также обогащают рацион витаминами и минералами.
Также диетолог рекомендует сократить потребление красного мяса до двух раз в неделю и обратить внимание на растительные источники белка, такие как фасоль, нут и чечевица. Они богаты белком, но не содержат холестерина и насыщенных жиров, что важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, одной из самых частых причин смертности среди мужчин.
Ранее мы рассказывали, на какие продукты следует подналечь мужчинам, которые хотят повысить уровень тестостерона с помощью питания. Понятно, что полезно потреблять достаточно белка, однако есть и другие элементы, играющие ключевую роль в производстве тестостерона.
Также мы делились рекомендациями, которые помогут контролировать свои пищевые привычки и избавиться от переедания, даже если вы работаете на удаленке. Сильная тревожность, перфекционизм или ощущение ответственности могут стать причиной того, что вы начинаете перекусывать без чувства голода, пытаясь убежать от неприятных эмоций. Однако, важно помнить, что такие привычки не представляют угрозы для здоровья, если к ним подойти с осознанием проблемы и четким планом действий.
Диета — это отличный способ выстроить грамотную систему питания, изменить фигуру, улучшить самочувствие и продлить жизнь. Но далеко не у каждой диеты есть эти преимущества. Некоторые системы питания так и вовсе смертельно опасны.
Базовое питание: что есть, чтобы худеть без вреда для здоровья
Распространенные мифы о здоровом питании: проверьте, насколько вы хорошо разбираетесь в теме