Как не набрать вес осенью: диетолог советует готовиться к смене года заранее
Лето подходит к концу, а вместе с ним будет постепенно уходить и чувство легкости в теле, которое свойственно этому времени года. Наступающая осень принесет с собой не только дожди, но и, как это обычно бывает, скорректирует наш образ жизни и питания.
Чтобы не попасть в осеннюю ловушку набора лишнего веса, диетолог Ксения Страйкова рекомендует начать корректировать свои пищевые привычки уже сейчас. Как это сделать, специалист рассказала изданию «Подмосковье сегодня».
Страйкова подчеркнула, что осенью нагрузка на организм традиционно возрастает: сказывается смена времени года, уменьшение светового дня, возвращение к рабочему ритму после отпуска.
Чтобы избежать этого, диетолог советует уже сейчас, в августе, пересмотреть свой режим питания и взять за правило прислушиваться к собственному чувству голода. Главный секрет – не допускать сильного голода, который часто толкает нас на необдуманные поступки в виде употребления вредных сладостей, фастфуда и других источников «быстрых» калорий.
Для того чтобы организм привык к новому режиму питания плавно и без стресса, начинайте с малого. Попробуйте установить себе четкий график приемов пищи – например, завтрак в 8:00, обед в 13:00 и ужин в 19:00. Между ними можно добавить еще один-два легких перекуса.
Не менее важно обращать внимание на то, что именно вы едите. Диетолог рекомендует отдавать предпочтение продуктам с минимальной обработкой. Вместо жареного мяса выбирайте отварное, тушеное или запеченное в духовке. Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде, а не в виде соков или пюре.
«Такой подход к питанию позволит получить максимум полезных веществ и минимизировать потребление лишних калорий и вредных жиров», — добавила Ксения Страйкова.
Ранее врач-диетолог Юлия Бурякова предупредила, что однообразное питание может негативно сказаться на здоровье и привести к развитию различных заболеваний. По ее словам, каждый продукт обладает уникальным набором витаминов, микроэлементов и макронутриентов, которые необходимы организму для нормального функционирования.
Если человек постоянно употребляет ограниченный набор продуктов, он рискует столкнуться с дефицитом важных питательных веществ, что, в свою очередь, может стать причиной некоторых заболеваний и проблем со здоровьем.