Как избежать систематического переедания
Переедание — серьезная проблема. Особенно во время праздников. Однако, как считают многие диетологи, праздничное питание не должно представлять собой цикл ограничений и перееданий. Вместо того чтобы пытаться съесть меньше после окончания праздников, чтобы компенсировать несколько лишних килограммов, заработанных во время застолий, сосредоточьтесь на том, чтобы есть медленнее. Это отличный способ, который поможет вам не ограничивать себя во время праздников и в быту.
Многие врачи рекомендуют этот метод людям, которые систематически переедают. Дело в том, что у многих из переедающих, наблюдается одна общая черта — они сильно торопятся и практически не делают пауз во время приемов пищи. Но стоит лишь однажды научиться слушать свой организм и станет намного легче поддерживать здоровый вес и придерживаться принципов правильного питания.
А чтобы было проще, следует научиться простой технике — «Правило 15 минут». Многие из нас склонны не обращать внимание на то, что мы едим. С утра завтрак перед телевизором, обед с роликами на Youtuber, ужин в разговорах с близкими. Еда вторична и мы даже не обращаем внимание на количество пищи, которую потребили.
С праздниками похожая история. Люди весело общаются, шутят, регулярно поднимают тосты, но почти не обращают внимания на свою тарелку. Полная и ладно. Такой подход и приводит к систематическому перееданию.
Но это легко исправить: для этого начните есть осознанно. В течение 15 минут неспеша съешьте половину от своей стандартной порции. Не обращайте внимание на мир вокруг, а концентрируйтесь на еде и тех ощущениях, что она вам приносит.
После 15 минут осознанного потребления, отвлекитесь от еды. Если это праздничное застолье, пообщайтесь с людьми вокруг, обсудите новости и другие важные события. Уверены, что вы найдете чем заняться. Однако не забывайте следить за состоянием своего организма. Ваше тело постоянно подает сигналы. И сытость — один из них.
Если вы чувствуете, что уже наелись и больше не нужно, то зачем пытаться впихнуть в себя еще одно блюдо? Такое приводит только к перееданию. Скорее всего, каким бы масштабным не было застолье, еда не закончится за полчаса. Поэтому просто подождите, пока снова не почувствуете легкое чувство голода. И лишь тогда можно повторить процедуру.
Если же половины стандартной порции оказалось мало и после 15-минутного перерыва вы ощущаете голод, то можете смело доедать порцию, обращая, впрочем, внимание на потребности организма.
Такой аккуратный подход позволит вам избежать систематического переедания, что позитивно отразится на вашей фигуре и самочувствии.
