Что есть, чтобы накачаться? 9 продуктов, которые помогают набирать мышечную массу
«ИноСМИ» разобрался, что нужно есть, чтобы создать красивое рельефное тело.
Курица
В курином мясе содержится довольно много белков и при этом почти нет жира. Например, на 100 граммов готовой куриной грудки приходится около 30 граммов белка. Это и нужно для набора мышечной массы, поэтому курицу стоит добавить в свой рацион.
Говядина
В говядине также много белка, поэтому его советуют многие диетологи. Однако это мясо намного жирнее курицы, поэтому выбирать его нужно внимательнее, стараясь использовать только куски без жира.
Тофу
Одним из самых ценных качеств тофу считается высокое содержание в нем протеина. Так, на 100 граммов этого продукта приходится около 10-12 граммов. Он отлично помогает поддерживать рост мышц и ускоряет процесс восстановления организма. К тому же калорийность тофу 73 килокалории.
Рис
Это любимый продукт многих бодибилдеров. Многие уверены, что в день тренировки обязательно нужно съесть тарелку вареного риса. Дело в том, что этот продукт — хороший источник обеспечения организма сложными углеводами и аминокислотами. Так, в 100 граммах продукта содержится до 8 граммов протеина.
Яйца
Еще один продукт, который обязательно должен быть в рационе желающих набрать мышечную массу. В паре яиц содержится около 13 граммов протеина, к тому же именно они обладают самой высокой биологической ценностью по сравнению с остальными продуктами.
Тунец
Это непревзойденный источник белка, но это не единственное его достоинство. Также рыба содержит большое количество аминокислот и природных жиров, которые помогают нарастить мышечную массу.
Авокадо
Его принято считать одним из лучших источников природных жиров. Все из-за высокой калорийности авокадо. К тому же фрукт довольно универсален: его можно добавить в салат, суп или сэндвич. В любом случае авокадо насытит организм клетчаткой, витаминами и минералами.
Арахисовое масло
Всего две ложки арахисового масла способны обеспечить организм:
- 8 граммами белков;
- 2 граммами клетчатки;
- 208 миллиграммами калия;
- 0,5 граммами железа;
- 24 микромиллиграммами фолата;
- 188 калориями;
- 3 граммами сахара.
Кроме того, масло содержит больше количество антиоксидантов и мононенасыщенных жиров, которые считаются отличными помощниками в борьбе с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
Миндаль
Эти орехи также стоит включить в рацион всем желающим увеличить мышечную массу. Так, на 100 граммов миндаля приходится примерно 21,2 грамма белка и 11,8 грамма клетчатки.