Что произойдет с организмом, если есть орехи каждый день?
Портал Eat This Not That! разобрался, что же произойдет, если употреблять орехи каждый день.
Ваше настроение улучшится
Несколько исследований последних лет доказывают, что орехи влияют на настроение. Так, в одном из экспериментов испытуемых предложили включить в ежедневный рацион две-три ложки этого продукта. В результате риск возникновения депрессии заметно снизился.
Есть много причин, по которым орехи могут улучшить настроение: например они содержат Омега-3 жирные кислоты, которые считаются нейропротекторными.
Вы будете быстрее наедаться
Конечно, миска йогурта с орехами будет гораздо сытнее, чем просто миска йогурта. Горстка орехов может придать особый вкус некоторым блюдам, а также насытить организм клетчаткой, полезными жирами и белком.
Снизится риск воспаления
Употребление орехов заметно снижает риск воспаления в организме. Орехи, особенно миндаль, богаты витамином Е, они обеспечивают около 47 процентов ежедневной нормы. Этот витамин действует как антиоксидант и защищает клетки от окислительного стресса.
Вы будете получать больше витаминов
Важная часть здорового питания — наличие в рационе большого количества продуктов, богатых мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. В орехах есть и те, и другие, поэтому они считаются отливным источником Омега-3 жирных кислот.
Вы нормализуете уровень сахара в крови
На уровень сахара в крови влияет количество белка, жиров, клетчатки и, конечно же, углеводов, присутствующих в пище.
Вы сможете организовать правильный перекус
Если в качестве перекуса съесть сочное яблоко, то примерно через 30 минут можно снова почувствовать голод. Дело в том, что сам по себе фрукт — быстрые углеводы, которые сначала быстро повышают, а потом так же быстро снижают уровень сахара в крови. Если же перекусить орехами, такого не случится.