Как привести себя в форму: 5 вкусных рецептов для завтрака, которые помогут похудеть в 2 раза быстрее
Портал Eat This Not That! рассказал, как начать день, чтобы потом не объедаться и не набирать лишние килограммы.
Лосось + авокадо
Авокадо славится своими полезными свойствами: например, этот фрукт считается отличным источником клетчатки и полезных жиров. Такое необычное свойство плода позволяет снизить аппетит. То есть, если люди добавляют авокадо в свой утренний рацион, то обедают и ужинают они не так плотно. Чтобы сделать завтрак еще более питательным можно добавить лосося, богатого противовоспалительными жирными кислотами Омега-3 и белком.
Овсянка + ореховое масло
У овсянки много преимуществ, но одно из самых главных — ее питательность. Съеденная на завтрак каша поможет дольше оставаться сытым и потреблять меньше калорий в течение дня. Специалисты считают, что такие свойства обусловлены высоким содержанием растворимой клетчатки в овсянке, которая замедляет пищеварение.
Чтобы сделать кашу еще сытнее, можно добавить в нее, например, несколько ложек арахисового масла. Кроме того, это добавит в завтрак белка.
Йогурт + ягоды
Еще один вариант завтрака — греческий йогурт с ягодами. Первый насыщен белком, а вторые считаются отличным источником целого класса антиоксидантов, флавоноидов, которые способствуют поддержанию веса.
Яйца + острый соус
Яичные завтраки вообще одни из самых полезных. Если полностью заменить ими приемы пищи с высоким содержанием углеводов, то есть исключить булочки, круассаны и хлопья из рациона, то очень скоро можно заметить подвижки в весе. Кроме того, их можно заправить несколькими каплями острого соуса, который снижает аппетит.
Семена чиа + листовая зелень
Достаточное количество клетчатки в рационе просто необходимо для всех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Самый верный способ увеличить потребление этого вещества — добавить в меню семена чиа и листовую зелень, например, шпинат или капусту.