5 лучших напитков в жаркую погоду

В жару мы теряем влагу незаметно – и так же незаметно перегреваемся. Даже если вам кажется, что вы не испытываете жажды, все равно старайтесь выпивать хотя бы несколько глотков жидкости каждые полчаса. Тем самым вы не только будете поддерживать водный и электролитный баланс организма, но и защитите себя от перегрева. Но важно помнить, что врачи не рекомендуют пить много жидкости людям, у которых есть ишемическая болезнь сердца: застой жидкости может привести к серьезному повышению давления. Кардиологи не советуют пить больше 800 мг жидкости в жару (но все равно посоветуйтесь со своим врачом!), а для охлаждения рекомендуют полоскать рот прохладной водой, принимать прохладный душ и делать компрессы на точки пульса.
Если же у вас нет проблем с давлением и сердцем, то старайтесь пить из расчета 30-35 мг жидкости на килограмм веса.

Начнем с того, что стоит исключить. В первую очередь – любые сладкие и особенно газированные напитки. Они не утоляют, а только еще сильнее разжигают жажду, а сахар и тем более его заменители плохо сказываются на здоровье. Сладкая газировка, фруктовые соки, сладкий квас – все это следует исключить. Также не стоит налегать на холодную воду: напиток должен быть хотя бы комнатной температуры, иначе вся выпитая жидкость немедленно выйдет с потом, только еще сильнее нарушив ваш электролитный баланс. А получивший порцию «холода» организм, немедленно сузит ваши сосуды – и вам станет еще жарче. Врачи и диетологи советуют в жару отдавать предпочтением следующим напиткам.

Не стоит пить ее много, но в разумных количествах (0,5 – 0,75 литра в день) она может быть очень полезна в жару. Во-первых, она лучше утоляет жажду, чем обычная питьевая вода, а, во-вторых, помогает поддерживать солевой баланс – в жару это особенно важно. Но не стоит пить ее натощак, а также старайтесь выбирать напиток с минимальным содержанием солей и минералов.

Да, в жару и правда стоит пить горячие напитки: парадоксально, но они лучше охлаждают. Несладкий зеленый чай, в который можно добавить немного мяты или лимона, отлично утолит жажду и даже поможет немного снизить температуру тела – очень важно в жару.

Два важных правила: морс не должен быть слишком холодным и в него стоит класть как можно меньше сахара. Что же касается лимонада, то напиток из воды и цитрусового сока (можно также добавить немного имбиря, мяты или горсть ягод) отлично утоляет жажду – особенно если не добавлять сахар.

Этот кисло-молочный напиток не только утоляет жажду, но и уменьшает слюноотделение, а также помогает поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс.

Он хорошо утоляет жажду, в нем намного меньше сахара, чем во фруктовых соках, а еще он помогает разжижать кровь – очень актуально в сильную жару. Можно выпить до одного литра в сутки и даже добавить к напитку немного соли.