Еда
Рецепты
11.06.2023, 10:00

Секрет идеального завтрака: как самостоятельно приготовить «протеиновые» хлопья

Замените сладкие хлопья и вредные тосты на утреннее топливо для мышц.
Секрет идеального завтрака: как самостоятельно приготовить «протеиновые» хлопья
Unsplash
Откажитесь от хлопьев, купленных в магазине: вы можете приготовить себе овсяные хлопья перед сном, а утром проснуться с тарелкой протеина, чтобы взбодриться.

Время приготовления: 6 мин

  • Белок: 50 граммов
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Калорийность: 570
  • Углеводы: 67 граммов

Вам понадобятся:

  • Овсяные хлопья, 75 граммов
  • Сухая шоколадная сыворотка, 50 граммов
  • Корица, 1 чайная ложка
  • Несладкое миндальное молоко, 160 милилитров
  • Среднее яблоко
  • Малина, 2 горсти
  • Ложка меда
  • Греческий йогурт 0% жирности, 1 столовая ложка
  • Темный шоколад, 2 плитки
  • Семена чиа, 1 чайная ложка

Метод приготовления

Поместите овсяные хлопья, сыворотку и корицу в герметичный контейнер. Хорошо перемешайте, добавьте молоко.

Добавьте тертое яблоко, затем бросьте малину и перемешайте. Для большего вкуса (и небольшого количества дополнительного белка) проявите творческий подход к начинке: попробуйте греческий йогурт, темный шоколад и чиа. А пока положите овсянку в холодильник на ночь.

Проснувшись, выдавите сверху немного меда, а затем поставьте миску в микроволновую печь на две минуты. Или, если вы хотите быстро позавтракать перед утренней тренировкой, вместо этого смешайте овес с протеиновым коктейлем.