14 привычек, которые губительно сказываются на здоровье сердца

Men Today уже писал о том, насколько важна для нашего здоровья повседневная активность. Старайтесь периодически гулять и находить возможность для дополнительной активности. Например, когда вы находитесь на работе, вставайте и ходите по кабинету, пока разговариваете по телефону.

Ни для кого не секрет, что в определенные дни люди могут казаться нам надоедливыми, раздражающими, и с ними просто сложно ладить. Однако имеет смысл укреплять связи с теми, кто вам действительно нравится. Люди с более прочными связями с семьей, друзьями и обществом в целом, как правило, живут дольше и здоровее.

Нам всем порой нужно побыть в одиночестве, но мы всё равно должны поддерживать связь с другими, когда это возможно.

(Читайте также: Как объятия влияют на наше здоровье.)

Это называют синдромом воина выходного дня. Много людей в возрасте от 40 до 50 лет рьяно приступают к тренировкам с самыми добрыми намерениями, но причиняют себе вред, а затем перестают заниматься спортом вместе. В тренинге важен разумный и постепенный подход: это игра в долгую.

(Читайте также: 8 советов, как начать тренироваться, если вам за 40.)

Да, исследования показывают, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для сердца. Но увы, слишком многие переусердствуют в этом плане. Чрезмерное потребление алкоголя связано с повышенным риском артериальной гипертензии, высокого уровня жиров в крови и сердечной недостаточности. Кроме того, лишние калории могут привести к увеличению веса, что является угрозой для здоровья сердца.

(Читайте также: Преимущества и недостатки отказа от алкоголя.)

Избыточный вес является основным фактором риска сердечных заболеваний. Старайтесь есть меньше, избегайте больших порций и заменяйте сладкие напитки водой.

Сердечно-сосудистые заболевания, включая инсульт, болезни сердца и сердечную недостаточность, уносят больше жизней, чем любое другое заболевание, включая рак. Не думайте, что вы не подвержены риску. Высокое артериальное давление и уровень холестерина, диабет, избыточный вес и курение – все это факторы риска, которые следует контролировать.

Это ценный продукт, от которого не нужно отказываться. Но также не стоит делать из него основу ежедневного рациона. Красное мясо богато насыщенными жирами, а также есть доказательства того, что обработанное мясо (колбасы, сосиски), увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Нет необходимости прощаться с говядиной. Просто выберите нежирный кусок красного мяса и не забудьте добавить к нему больше овощей или фруктов.

(Читайте также: 12 продуктов питания, которые помогут снизить артериальное давление.)

Обратитесь к врачу, чтобы знать свои показатели холестерина, артериального давления и сахара в крови. Если они повышены, вы рискуете стать жертвой бесшумных убийц, такие как сердечные заболевания, инсульт и диабет.

Подумайте вот о чём: риск развития гипертонии для людей старше 50 составляет примерно 90%, даже если у них никогда раньше не было проблем. То, что у вас в 24 года у вас не было никаких проблем с сердцем, не означает, что они у вас не появятся в 54.

Конечно, вы слышали это миллион раз раньше: курение убивает. Но стоит повторить это ещё раз. Курение – это полная катастрофа для вашего сердца. Курение способствует образованию тромбов, которые могут блокировать кровоток к сердцу, и способствует накоплению бляшек в артериях.

Эта бомба также нацелена на всех вокруг вас. Фактически, множество некурящих людей, живущих с курильщиком, ежегодно умирает от болезней сердца из-за пассивного курения.

(Читайте также: Как курение влияет на наше здоровье: 7 веских причин бросить курить.)

О приёме лекарства легко забыть, если вы чувствуете себя хорошо. Но не стоит этого делать. Высокое артериальное давление называют тихим убийцей, потому что вы его не чувствуете. Сказать, что вы чувствуете себя хорошо, не является оправданием для прекращения приема ваших таблеток.

Самая полезная для сердца диета – это растительные продукты. Нам всем нужно употреблять больше фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов. Исследования показали, что люди, которые едят более пяти порций фруктов и овощей в день, имеют примерно на 20% меньший риск сердечных заболеваний и инсульта, чем люди, которые ели менее трех порций в день.

(Читайте также: Чем полезны фрукты и овощи в нашем рационе.)

Если раньше вы без проблем поднимались на три лестничных пролета, но внезапно после одного пролета у вас возникла одышка или возникло давление в груди, самое время позвонить своему врачу. Никогда не предполагайте, что это потому, что вы не в форме. Чем быстрее вы получите лечение от возможных проблем, тем меньше вероятность того, что у вас будут необратимое повреждение сердечной мышцы. Лучше много шума из ничего, чем сидеть в течение шести часов с сердечным приступом.

Чем больше соли вы потребляете, тем выше артериальное давление. Большинству из нас следует поддерживать потребление натрия ниже 2300 миллиграммов в день. Если у вас высокое давление или вы старше 50, сократите дозу до 1500 миллиграммов.

(Читайте также: Как перестать переедать любимые продукты.)

Пища с высоким содержанием сахара и жиров обеспечивает калорийность, но даёт очень мало питательных веществ, которые ваше тело может использовать. Исследования показали, что такая диета увеличивает риск ожирения и диабета.

Мы не призываем вас полностью отказываться от сладостей и любимых лакомств. В сбалансированном рационе каждому продукту можно найти место. Но отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, например овощам, фруктам, цельнозерновым злакам, морепродуктам, яйцам, бобовым, а также несоленым орехам и семенам. Нежирное мясо и птица, а также нежирная молочная продукция также являются хорошим выбором.