5 гарантированных способов испортить свой день
Прячьтесь от солнца
Мы неоднократно расхваливали солнечный свет — и вот еще один аргумент в его пользу: исследование, проведенное в Медицинской школе Файнберга при Северо-западном университете (США), выявило зависимость между количеством получаемого солнечного света и индексом массы тела человека (ИМТ). Чем меньше находиться по утрам на солнце, тем выше будет ИМТ (и, соответственно, тем больше будет лишнего веса).
Как быть. Проводите на дополуденном солнце хотя бы 20 минут в день — это поможет организму стабилизировать обмен веществ, аппетит и биологические часы. И спите с открытыми шторами — солнечные лучи подготовят ваше тело к пробуждению.
Не пейте воду
Нехватка жидкости не только обезвоживает наше тело, но и делает нас раздражительным и усталым — к таким выводам недавно пришли французские исследователи. «Не выпьешь воды с утра — и придется бороться с последствиями весь день», — утверждает Лесли Бонси, эксперт по спортивному питанию из Питсбургского университета.
Как быть. «Выпитый с утра стакан воды (лучше три) сделает вас внимательнее, энергичнее и веселее — и придаст сил и выносливости для тренировок», — обещает Бонси.
Работайте на голодный желудок
Начните рабочий день без маковой росинки во рту — и получите нелимитированный запас угрюмости на весь день! Примерно такую взаимосвязь обнаружило исследование, посвященное влиянию завтраков на продуктивность. Испытуемые, перекусившие до полудня, демонстрировали значительно лучшую концентрацию, чем их голодающие напарники, — и, само собой, пребывали в лучшем настроении.
Как быть. Правильное утреннее питание, насыщенное белками и углеводами, обеспечивает мозг энергией на весь день. Ключевое слово — «правильное» (см. следующий пункт).
Забудьте про правильное питание
Проведенное в Техасском университете исследование рекомендует не тянуть с белковой пищей до обеда — по крайней мере если вы заботитесь о своих мышцах. У испытуемых, распределявших дневную дозу белка на три приема (по 30 граммов на завтрак, обед и ужин), по итогам эксперимента процесс синтеза мышечного белка происходил на четверть эффективнее, чем у людей, получавших те же 90 граммов, но разом во время ужина.
Как быть. Исследователи утверждают, что организм может выделить на восстановление мышечной ткани не более 30 граммов белка единовременно и повышение дозы не сделает мышцы крепче. Если интересно, какие продукты дадут искомые 30 граммов белка и при этом подойдут для завтрака, послушайтесь совета эксперта по питанию Майка Русселла: «Сделайте омлет из трех целых яиц и еще четырех белков и заешьте его 2/3 стакана овсяных хлопьев — и 36 граммов белка ваши».
Нервничайте в пробке
По данным шведского исследования, ежедневное стояние в пробках делает ужасным не только утро, но и всю вашу жизнь — по крайней мере пока вы не перестанете беситься за рулем.
Как быть. Если ваш рабочий график совпадает с графиком большинства горожан, вы волей-неволей будете проводить по несколько часов в пробках. Есть смысл выезжать раньше всех, либо, напротив, позже — потеряете не так много времени, но сэкономите порядком нервов. Или пересаживайтесь на общественный транспорт.