5 причин разрешить себе дневной сон, когда не удалось выспаться ночью
Дневной сон делает нас умнее
В недавних исследованиях ученые NASA доказали, что тридцатиминутный сон почти на 40% повышает когнитивные способности. К тем же результатам пришли специалисты из Университета Беркли (США) — они еще и выяснили, что оптимальным сроком для дневного сна является 20-30 минут. В этом случае мозг не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, и мы просыпаемся бодрыми. Получаса вполне хватит, чтобы нейроны мозга восстановили свою работоспособность.
Краткий сон улучшает память и обучаемость
Каждый, кто когда-нибудь спал на лекциях, помнит об этой удивительной особенности. Данные подтверждаются исследованиями: по американских ученых, краткий сон позволяет, во-первых, взбодрить нейроны, ответственные за восприятие информации, и во-вторых, структурировать поступившую ранее информацию.
Краткий сон повышает способность к творчеству
Даже двадцати минут сна достаточно, чтобы улучшить ассоциативное мышление и воображение, необходимые при создании чего-то нового. Помните поговорку про «утро вечера мудренее»? Вот это как раз об этом!
Краткий сон повышает внимательность и продуктивность
Этих же двадцати минут сна хватит, чтобы взбодриться: по данным ученых Чикагского университета (США), такого короткого сна хватит, чтобы на время компенсировать все отрицательные эффекты недосыпа. Иными словами, ближайшие час-два человек будет чувствовать себя, как будто проспал все восемь часов. По эффекту подобный перерыв сравним с несколькими часами ночного сна.
Краткий сон снимает «эффект бессонной ночи»
Заторможенное мышление, усталость, нервозность, нежелание чем-либо заниматься... Все это типичные симптомы нехватки сна. (Стоит добавить к ним гормональный сбой и ухудшение обмена веществ). Даже короткий дневной сон поможет справиться с ними. Американские ученые не поленились изучить вопрос: выяснилось, что дневной сон снимает почти всю усталость, накопленную за минувшие сутки.
Сколько нужно спать?
2-5 минут. Даже такой короткий сон вполне помогает побороть сонливость. Конечно же, ненадолго.
5-20 минут. Внимательность, выносливость, двигательная активность — мини-сон вполне способен поставить вас на ноги.
20-30 минут. Добавим к двум предыдущим пунктам улучшение долгосрочной памяти и когнитивных способностей. Но будьте осторожны: между тридцатой и сороковой минутой начинается фаза медленного сна, при пробуждении из которого человек чувствует себя уставшим и разбитым.
50-90 минут. Этот промежуток позволит получить всю пользу, которую способны дать быстрый и медленный сон, включая восстановление тканей костей и мышц.
