5 привычек, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы

Специалисты отметили, что в топ-5 привычек вошли самые популярные правила здорового образа жизни — это доказывает, что самые простые и общеизвестные принципы долголетия работают эффективно. Исследователи изучили показатели здоровья 73 тысяч женщин и 38 тысяч мужчин старше 45 лет.

Читайте также: Как сохранить здоровье до 90 лет? Рассказывает врач-гериатр.

А теперь подробнее поговорим о каждой из привычек, которая способна продлить срок жизни.

Плохой сон менее семи-восьми часов в сутки может привести к развитию ишемической болезни сердца, диабета и ожирения. При этом эксперты отметили, что качество сна зависит от индивидуальной нормы каждого человека: кому-то будет достаточно и пяти часов в день, но процент таких людей составляет меньшую часть всей популяции.

Здоровый сон способен продлить жизнь и здоровье, но важно не только спать необходимое количество времени, но делать это качественно:

Это позволит сделать сон наиболее качественным и здоровым для вашего организма, поэтому среди надежных способов продлить жизнь вы всегда найдете пункт, связанный с крепким сном.

Читайте также: Как определить, сколько вам в действительности нужно спать?

Людям среднего возраста рекомендуется поддерживать индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,9. Контролировать вес помогают ежедневные тренировки и сбалансированное питание: в день эксперты советуют уделять физической активности не менее 30 минут.

Обычно люди, которые озабочены своим здоровьем, пытаются найти продукты, продляющие жизнь. Это скользкая тема. Не существует универсального продукта, который качественно продлит время вашей жизни.

Гораздо больше зависит от дозировок. Тот же бокал красного вина в день способен прибавить вам лишних 2-3 года к жизни. Но вот бутылка все того же вина ежедневно едва ли пойдет на пользу.

Поэтому, если мы задумываемся, как продлить жизнь человеку, то искать нужно не супер-продукт, а убрать из своего рациона те, что не несут никакой пользы, лишь вред. Например, чипсы. После составляете список таких однозначно вредных продуктов и навсегда вычеркиваете их из своего рациона. Это будет полезнее, чем искать очередной суперфуд.

Сотрудники Гарвардской школы общественного здравоохранения отмечают, что для увеличения продолжительности жизни не нужно полностью отказываться от алкоголя — необходимо лишь сократить его потребление. Например, для женщин эксперты выявили норму в один бокал вина или пива в день, а для мужчин — в два раза больше.

Согласно статистике, женщины, следующие пяти «заповедям здоровья», живут в среднем на 10 лет дольше своих ровесниц. В свою очередь мужчины без хронических болезней могут увеличить продолжительность жизни на восемь лет.

Среди лекарств, продляющих жизнь, есть алкоголь. Это неудивительно. Однако стоит сделать акцент не только на его количестве, но и качестве. Вино в пакете за 200 рублей вряд ли также качественно продлит вашу жизнь, как и хороший французский напиток за 2-3 тысячи.

Смех продляет жизнь, а вот про курение так не скажешь. Эта пагубная привычка сведет вас в могилу. И замещение дыма паром не поможет, поэтому откажитесь от табака уже сегодня.

Да, это очень сложно. Может понадобиться помощь нарколога, волшебные таблетки или пластыри, но результатом вы сможете насладиться уже через неделю после отказа. Дышать полной грудью станет проще, а запах людей в общественном транспорте по утрам начнет сводить с ума. Но лучше сохраним здоровье и продлим жизнь, пусть и мучаясь от гаммы запахов, которые ежедневно атакуют нос, чем и дальше будем лишать себя будущего.

Лучший способ продлить жизнь – не укорачивать ее ежедневными читмилами. Составьте для себя идеальный рацион. Включите в него достаточное количестве белков, жиров и углеводов, добавьте побольше овощей и не забудьте о витаминах.

Это будет очень вкусно (со временем), но главное: это один из немногих способов, как можно продлить жизнь, оставаясь при этом бодрым, полным сил и энергии.

Когда речь заходит о том как продлить жизнь, все советы выглядят слишком банальными. Спорт, серьезно?

Это легко объяснить: в арсенале не так много способов, как продлить жизнь человеку. И спорт действительно одно из таких решений. Наше тело заточено под тяжелые задачи на выносливость и силу. И так уж вышло, что если задача не выполняется, то все органы, связанные с ней, начинают отмирать за ненадобностью. Если речь идет о силе, то под нож идут практически все системы. Связанные, в том числе, и с жизнеобеспечением.

Поэтому спорт – это хороший способ продлить жизнь и сохранить молодость.

Почитайте интервью с долгожителями. Они говорят очень занятные вещи. Кто-то говорит, что решает только ЗОЖ. Курящая до 100 лет бабушка с этим не соглашается. Третий так и вообще заявляет, что работа продляет жизнь лучше всего. И кому из них верить?

Никому. Извините, если мы кого-то расстроили, но долгожитель – это не образ жизни, а генетика. С помощью ЗОЖ можно продлить жизнь человеку, но лишь в рамках его биологических пределов.

Поэтому, если предельный срок службы 70 лет, то исключив все вредное, вы все равно не проживете радикально больше. А ваш друг, которому просто повезло с генетикой, имеет все шансы дожить до 100, игнорируя все полезные привычки.

Еще сложнее ответить на вопрос, как продлить жизнь мужчине. Так уж вышло, что мужское тело не предназначено для долгой жизни. На многомиллионную Россию лишь 22600 долгожителей (1 к 6469). Из них 80% – женщины. У мужчин очень мало шансов дожить до 100 лет. Это факт.

Но не расстраивайтесь: ученые уже продлили жизнь мышам, знают, как продлить жизнь людям. Пройдет еще 5-10 лет и появятся первые (пусть и дорогие) способы радикально увеличить срок жизни. Поэтому запасаемся попкорном и ждем.