Как сохранить здоровье легких

1. Добавьте высокоинтенсивные тренировки в свою программу

По сравнению с классическим фитнесом, такой вид тренировок сильнее нагружает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляя организм. Практикуйте больше кардио, чтобы развивать потенциал своих легких.

2. Следите за осанкой

Да, это неотъемлемая часть здоровых легких: важно сидеть в рабочем кресле с прямой спиной, чтобы не затруднять дыхание. Расправьте плечи и вы почувствуете, что можете вдохнуть глубже.

3. Носите медицинские маски

Они защищают нас не только от вируса, но и от различных мелких частиц, витающих в воздухе. Надевайте медицинскую маску, когда вытираете пыль у себя дома или выходите на улицу рядом с оживленным автомобильным движением.

4. Промывайте нос

Эта ежедневная привычка укрепит ваш иммунитет: нос — это фильтр для воздуха, который попадает извне в наши легкие. Представьте, сколько пыли и микромусора там скапливается ежедневно.

5. Дышите правильно

Практикуйте осознанное или горизонтальное дыхание: привычка дышать грудью не насыщает кислородом легкие так, как это делает диафрагма. Включите в процесс дыхания живот. Так вы увеличите поток кислорода: объем легких рассчитан на 4-6 литров воздуха, но, вдыхая грудью, вы получаете лишь 400-500 миллилитров.

Попробуйте каждое утро и вечер обращать внимание на дыхание: наблюдайте за вдохами и выдохами. Замечайте, как вы дышите в течение всего дня. Глубоко вдохните на восемь счетов и медленно выдыхайте на 10. Сделайте несколько циклов осознанного дыхания и прислушайтесь к своим ощущениям.