Как избавиться от похмельной тревожности: попробуйте эти 5 работающих способов
Взлет гормонов стресса
После вечерне-ночного веселья вы проснетесь, скорее всего, с «повышенным уровнем норадреналина, что проявляется в обостренной чувствительности к любым раздражителям», — объясняет доктор Тони Рао, специалист по психическому здоровью из Королевского колледжа Лондона. Заодно с ним обычно взлетает и кортизол.
Что делать? С самого утра начинайте свою любимую дыхательную практику для успокоения, заготовив плейлист с дзен-музыкой.
Голод ума
«В сочетании с недостатком сна этот стресс может даже вызвать ухудшение внимания и памяти», — продолжает доктор Крейг Ганн, исследователь, изучающий когнитивные последствия похмелья. Низкий уровень сахара в крови может сделать даже простые задачи невыполнимыми. Поэтому не пропускайте завтрак: «медленные» углеводы и обязательно богатые белком яйца или жирная рыба. В одном из исследований обнаружили, что содержащаяся в яйцах аминокислота L-цистеин помогает снизить тревожность, говорит доктор Рао.
Панические настроения
Одна из последних теорий о том, почему алкоголь затягивает нас в эту эмоциональную воронку, связана с двумя ключевыми нейротрансмиттерами: ГАМК и глутаматом. В похмельный период может нарушаться их функционирование: низкий уровень ГАМК и повышенный уровень глутамата вызывают тревожные мысли. Доказано, что помогает медитация.
Все как в тумане
С трудом вспоминаете, как успели на последний поезд? Беспокоитесь о том, что сболтнули лишнее новому коллеге? «Алкоголь действует на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за принятие решений, — объясняет Рао. — Из-за чего мы хуже оцениваем риск». Но не стоит держать все в себе: «Если поделиться впечатлениями от прошедшей ночи с друзьями, это может снять некоторые тревоги. Редко когда все бывает настолько плохо, как мы себе воображаем».
Алкогольные иллюзии
Доктор Рао указывает на «отрыв от реальности через подавление лобных долей», который обманывает нас, заставляя верить, что мы более трезвы, чем есть на самом деле. Вот из-за этого и перебираем. Одно из решений — предотвращение проблемы: еще в процессе вечерины установите ежечасное напоминание о том, что надо выпить воды. Так вы и поглотите меньше алкоголя, и легче перенесете последствия принятого.
Поздно, все уже случилось? Отправляйтесь в лес: 15-минутная прогулка на природе может снизить уровень тревожности на 20–30 процентов. Только не берите с собой похмельное пивко или фляжку с крепким напитком.