6 важных правил для улучшения кровообращения
Острый мозг
Гиппокамп — важнейшая часть нашего мозга, он выделяет в потоке внешних стимулов примечательную информацию и заносит ее в память, а также помогает нам ориентироваться в пространстве. Питает гиппокамп хориоидальная артерия. Чтобы усилить приток крови к ней, сделайте следующее упражнение.
Лягте на спину, подложив фоам-роллер под плечи. Руки за голову. Оторвите бедра от пола и покатайтесь спиной по ролику вниз-вверх (до нижних ребер и обратно к плечам). Сделайте 4 тридцатисекундных подхода, отдыхая между ними секунд по 15–20.
Мощные мышцы
Плечевая артерия — та магистраль, по которой кислород и питательные вещества попадают в руки. Как ни странно, помочь ей работать может обыкновенный чай: всего одна чашка приводит к расширению плечевой артерии уже через 30 минут.
Выносливый мотор
Если наши сосуды — это трубопроводы, то сердце — то самое насосное отделение, что заставляет всю систему работать, прокачивая до 14 000 литров крови в день. Сильное сердце — это не только выносливость в любом виде спорта, но и способность прожить дольше (а кто откажется от этого?). Кардиотренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, не только улучшают пропускную способность сердечных артерий, но и стимулирует рост новых сосудов в сердечной мышце.
Больше кислорода
Второй важнейший элемент энергосистемы — легкие, пропитывающие кровь кислородом. Сердце гонит кровь к легким через легочные артерии. Если эти пути работают плохо, то и вообще все в организме будет работать плохо.
Старайтесь есть больше арбуза и арахиса — в них много аминокислоты цитруллин, которая снимает напряжение в кровеносных сосудах (это напряжение неминуемо нарастает во второй половине дня, и именно оно частично ответственно за сонное состояние после обеда). Также не терпите позывы к мочеиспусканию: переполненный мочевой пузырь, надавливая на легкие, сокращает поток крови по легочной артерии на 19%.
Быстрые ноги
Бедренная артерия — поставщик энергии к ногам.
Увеличить приток крови к ногам можно с помощью упражнения, которое практикует Райан Гиггз из Manchester United. Встаньте на колени и поставьте локти на пол перед собой. Предплечья на коврике, дыхание размеренное. На выдохе выпрямите ноги, чтобы тело выгнулось буквой Л, копчиком кверху. Посчитайте до пяти, вернитесь в исходное.
Сладкий сон
Перезагрузите свою систему кровообращения по методу «нервно-мышечной прогрессивной релаксации», чтобы настроиться на восемь часов покоя. Начиная с ног и заканчивая шеей, последовательно напрягайте каждую мышцу на 10 секунд, потом расслабляйте на 20. Эти действия снижают артериальное давление — вы заснете расслабленным, а утром сосуды будут полны для нового дня.