Главный врач сборной России по футболу дал важные советы для сохранения здоровья

Гнаться за какими-то большими объемами потребляемой воды в день (как это сейчас модно) не нужно. Выпивайте два или три стакана воды в спокойном режиме. У тренеров старой советской школы, кстати, была другая крайность: они советовали терпеть жажду и тренироваться. Это, конечно, в корне неправильно, ведет к обезвоживанию организма, и в итоге снижается общая работоспособность. Мой совет: во время занятий в жаркую погоду нужно пить каждые 15–20 минут (не дожидаясь чувства жажды) по 150 миллилитров.

Даже если очень хочется похудеть, изнурять себя чувством голода не следует. Чувство голода активирует гормон стресса кортизол, поэтому когда пища поступает в организм, тот старается не сжечь, а накопить жир. А еще кортизол снижает чувствительность тканей к инсулину и уменьшает объем мышц. Жесткие диеты — плохой вариант. Наши футболисты, кстати, иногда могут себе позволить и не очень полезную пищу. Например, на сборах у нас в рационе обязательно будут плитки шоколада «Аленка». Это уже традиция, все футболисты очень ее любят!

Самая популярная травма не только среди спортсменов, но и среди обычных людей: повреждение связок голеностопного сустава — от простого растяжения до разрыва. Есть данные, что в Великобритании, в повседневной жизни, такие разновидности повреждений получают пять тысяч человек в день. Среди профессиональных спортсменов 40 процентов всех травм — именно голеностопа, поэтому уделяйте некоторое количество тренировок этой части своего тела (например, занятия на нестабильной поверхности).

Занятия спортом вполне могут избавить вас от зимнего гриппа и от других более сложных недугов. При физических нагрузках повышается иммунитет и улучшается качество крови. Если вы правильно тренируетесь, то в крови возрастает уровень лимфоцитов, нейтрализующих чужеродные объекты, которые поступают в организм. Кстати, спорт улучшает метаболизм, поэтому в итоге лучше регулируется содержание сахара и холестерина в крови: диабетики, например, с помощью спорта могут снизить потребление инсулина.

Полезный для здоровья бокал хорошего вина, кружка пива после тренировки... Это все мифы, алкоголь не приносит никакой пользы. Если говорить о физических нагрузках, то он им только мешает, причем по-крупному: понижает эффективность тренировок и серьезно замедляет восстановление. Курение, кстати, тоже сильно влияет на результативность занятий — и, конечно, не из-за канцерогенного эффекта (он накопительный), а из-за гипоксии и спазмов сосудов. Кстати, что бы ни говорили, кальян вреден так же, как и сигареты!

Понятно, что у нас много дел, мало времени, и вообще, дневной сон — это для детей. Но я не устаю повторять: для людей, которые активно занимаются спортом, нужно находить время, чтобы поспать хотя бы полчаса в обед! Поверьте, сон восстанавливает после тренировок лучше всего. Что же до ночного сна, то если хотите быстро прийти в форму, старайтесь сделать так, чтобы циклы сна не прерывались до самого пробуждения. Лучше дремать семь часов подряд, чем девять, но с перерывом в один час.

Сейчас в каждом фитнес-клубе есть сауны, куда мужчины забегают после тренажеров, словно на какую-то крайне обязательную процедуру. Мало кто задумывается, но сауна — это тоже очень серьезная тренировка! Боксеры, к примеру, часто используют ее, чтобы скинуть вес. Пока сидите и паритесь, у вас учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Если вы только что получили тяжелые физические нагрузки, никакой сауны не нужно. Можно сходить попариться, скажем, на следующий день, но не раньше.

Интересуетесь футболом? Тогда пройдите наш тест, получится ли вспомнить, с каким счетом закончились все эти знаковые матчи? Возможно, у вам появилась свободная минутка, попробуйте эту короткую тренировку на все тело.