Больше кофе и прогулок: как помочь печени после праздников
Пейте кофе
Не злоупотребляйте, но одну чашку натуральной арабики в день стоит себе позволить. Обширное исследование, которое проводилось специалистами Американского фонда печени, подтвердило: существует прямая зависимость между регулярным употреблением кофе и снижением риска рака печени. У тех участников исследования, которые пили кофе каждый день, ученые отмечали более медленное образование рубцовой ткани — фиброза. Более того, употребление кофе помогало замедлить распространение рака печени и даже гепатита С.
Чаще гуляйте
Физическая активность, особенно если заниматься ею на свежем воздухе, активизирует обменные процессы в организме — и печени становится легче работать, а нагрузка на нее снижается. Так что старайтесь гулять хотя бы полчаса в день.
Ешьте ягоды
Какие фрукты самые полезные? Ягоды: в них особенно много антиоксидантов и витаминов. Ягоды стоит есть почаще, а после праздников и застолий это и вовсе обязательный компонент диеты — антиоксиданты, которые мы получаем с пищей, помогают печени «обезвреживать» опасные и вредные вещества, которые попадают в организм с алкоголем или другими не полезными продуктами и напитками. Кроме того, антиоксиданты уменьшают воспалительные процессы и увеличивают активность ферментов печени.
Отправляйтесь в бассейн
Или в тренажерный зал, но в таком случае отдавайте предпочтение кардиотренажерам и не усердствуйте с нагрузками. Активное кровообращение и насыщение крови кислородом помогает уменьшить воспалительные процессы, в том числе и в печени.
Пейте больше обычного
Жидкость поможет восстановить повреждения печени — и ее нужно больше обычного. После серьезных нагрузок мужчинам требуется порядка 3,2 литров воды в день, а женщинам — 2,8. Причем три четверти этого объема стоит получать с напитками (питьевой водой, молоком, супами), а еще четверть — с овощами и фруктами.
Меньше токсинов
Если вы планировали большую уборку или ремонт, лучше отложите эти планы: пары бытовой химии, краски, хлора, других материалов опасны не только для ваших легких, но и для печени. Кстати, то же относится и к табачному дыму: старайтесь отказаться хотя бы от пассивного курения.