Все, что важно знать о похмелье: лучшие советы для улучшения состояния на утро

Если вы отмечаете у себя или близких хотя бы несколько из этих симптомов, не ждите, обращайтесь за медицинской помощью! Вероятно, речь идет не о похмелье, а об отравлении алкоголем, которое может быть смертельно опасно.

Если вы уверены, что речь идет о более безопасном похмелье, то можно уменьшить его симптомы. Итак, что делать, чтобы быстрее снять похмелье?

Да, вы слышали это тысячу раз, но мы повторим еще раз: самый действенный способ уменьшить или даже вовсе избежать похмелья — больше пить непосредственно во время вечеринки. В идеале вы должны выпивать стакан воды после каждой порции алкоголя.

Дело в том, что спиртные напитки — сильный диуретик, то есть мочегонное средство. Они мгновенно выводят жидкость из организма, обезвоживая его. Во многом, именно этим и обусловлено наше утреннее недомогание: организм и так изнурен нехваткой влаги, да к тому же ему еще и не хватает жидкости, чтобы выводить продукты распада алкоголя. И токсины надолго остаются с нами.

Когда мы выпиваем, вместе с водой наш организм теряет еще и электролиты — важные минералы, необходимые для нормального функционирования. Поэтому наутро важно пить не просто воду, а напитки, богатые этими самыми электролитами. Например, кокосовую воду. Или столовую минералку. Или рассол, да-да.

Алкоголь влияет на уровень сахара в крови — и это еще одна причина, по которой мы чувствуем себя не очень хорошо наутро после возлияний. Именно поэтому так важно плотно завтракать — даже если вам совершенно не хочется. Но выбирайте правильные продукты: с высоким содержанием белка и медленных углеводов. А вот от жареной и сладкой пищи лучше отказаться: она только ухудшит ситуацию.

Да-да, мы понимаем, что во время похмелья хочется только лежать, но если преодолеть себя и сделать легкую гимнастику (хотя бы несколько взмахов руками и ногами), скорее всего, вы почувствуете себя лучше. Физические упражнения улучшают кровообращение, и в наш мозг попадает больше кислорода — то, что надо в этот момент. Кроме того, активное потоотделение помогает выводить из организма продукты распада алкоголя, что тоже улучшает самочувствие.

Алкоголь существенно снижает качество сна: даже после всего одного бокала вина мы спим примерно на 40 процентов хуже, чем обычно. И потому, если у вас есть такая возможность, ложитесь отдохнуть. Провести весь день в постели, время от времени задремывая — очень хорошая идея.

Если вы переусердствовали с алкоголем накануне, утром вас может терзать не только физическое, но и психологическое похмелье: жизнь кажется хуже, чем на самом деле, вы испытываете чувство подавленности, тревоги, легче раздражаетесь и злитесь. Рассказываем, почему так происходит, и что с этим можно сделать.

После вечерне-ночного веселья вы проснетесь, скорее всего, с «повышенным уровнем норадреналина, что проявляется в обостренной чувствительности к любым раздражителям», — объясняет доктор Тони Рао, специалист по психическому здоровью из Королевского колледжа Лондона. Заодно с ним обычно взлетает и кортизол.

Что делать? С самого утра начинайте свою любимую дыхательную практику для успокоения, заготовив плейлист с дзен-музыкой.

«В сочетании с недостатком сна этот стресс может даже вызвать ухудшение внимания и памяти», — продолжает доктор Крейг Ганн, исследователь, изучающий когнитивные последствия похмелья. Низкий уровень сахара в крови может сделать даже простые задачи невыполнимыми. Поэтому не пропускайте завтрак: «медленные» углеводы и обязательно богатые белком яйца или жирная рыба. В одном из исследований обнаружили, что содержащаяся в яйцах аминокислота L-цистеин помогает снизить тревожность, говорит доктор Рао.

Одна из последних теорий о том, почему алкоголь затягивает нас в эту эмоциональную воронку, связана с двумя ключевыми нейротрансмиттерами: ГАМК и глутаматом. В похмельный период может нарушаться их функционирование: низкий уровень ГАМК и повышенный уровень глутамата вызывают тревожные мысли. Доказано, что помогает медитация.

С трудом вспоминаете, как успели на последний поезд? Беспокоитесь о том, что сболтнули лишнее новому коллеге? «Алкоголь действует на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за принятие решений, — объясняет Рао. — Из-за чего мы хуже оцениваем риск». Но не стоит держать все в себе: «Если поделиться впечатлениями от прошедшей ночи с друзьями, это может снять некоторые тревоги. Редко когда все бывает настолько плохо, как мы себе воображаем».

Доктор Рао указывает на «отрыв от реальности через подавление лобных долей», который обманывает нас, заставляя верить, что мы более трезвы, чем есть на самом деле. Вот из-за этого и перебираем. Одно из решений — предотвращение проблемы: еще в процессе вечерины установите ежечасное напоминание о том, что надо выпить воды. Так вы и поглотите меньше алкоголя, и легче перенесете последствия принятого.

Поздно, все уже случилось? Отправляйтесь в лес: 15-минутная прогулка на природе может снизить уровень тревожности на 20–30 процентов. Только не берите с собой похмельное пивко или фляжку с крепким напитком.

1. Не пренебрегайте уровнем гидратации

Алкоголь действует как мочегонное средство, то есть заставляет организм терять воду. Хотя возмещение потерянной воды не избавит вас от похмелья, она сделает его менее болезненным. Пригодиться могут как простая столовая вода, так и спортивные напитки, которые восполнят потерю электролитов и одновременно подарят немного сахара.

В идеале нужно есть как до, так и после возлияния. Пища в желудке замедляет всасывание алкоголя. Убедитесь в том, что вы не позволяете себе пить вместо еды. У людей, которые не ели достаточно еды, пока пили, похмелье проходит тяжелее. В то же время плотный завтрак с достаточным количеством белка и жиров может существенно улучшить самочувствие и уменьшить симптомы похмелья.

(Читайте также: Можно ли умереть из-за похмелья?)

Алкоголь легко может изменить ваш режим сна. Но независимо от любого другого эффекта, который может оказывать спиртное, нарушение сна вызывает ухудшение самочувствия на следующий день и усугубляет когнитивные нарушения. Если уж так вышло, что вчера вы знатно погуляли, сделайте себе одолжение и поспите утром подольше — организм скажет спасибо.

Этот нутриент не избавит вас от похмелья, но уменьшит симптомы. Витамин B6 можно получить с птицей, рыбой, печенью, картофелем и фруктами. Его можно найти в поливитаминных комплексах.

(Читайте также: Какие преимущества и недостатки отказа от спиртного жду вас?)

Хотя похмелье не так сильно, как воздействие алкоголя, оно также притупляет время реакции и снижает навыки принятия решений. Эффект длится до 16 часов. Поэтому, если после гулянки вы страдаете от похмелья, не садитесь за руль. Вызов такси будет куда лучшим решением.

Ацетаминофен (он же парацетамол) выводится из организма печенью, как и этиловый спирт. Употребляя парацетамол, пока в крови полно алкоголя, вы подвергаете свою печень двойной нагрузке, что приводит к более медленному выведению алкоголя. К тому же, в высоких дозах ацетаминофен может ухудшить работу печени. Если сильно мучит головная боль, тогда лучше принять обезболивающее типа ибупрофена или аспирина. Они также уменьшают воспаление, которое может быть связано с похмельем.

Употребление алкоголя время от времени не представляет большой опасности для здоровья, но регулярное употребление алкоголя в количестве, достаточном для того, чтобы вызвать похмелье, — основной фактор риска алкоголизма.

Еще одно неприятное последствие вечеринки — неприятный запах изо рта утром. Как быстро и эффективно устранить запах перегара? У нас есть несколько советов:

Читайте также:

Как алкогольные напитки мешают похудению?

Как понять, что вы пьете слишком много: признаки начинающегося алкоголизма.