Чем заменить стандартные 10 тысяч шагов в день, если не хочется напрягаться?
Не пользуйтесь лифтом
Подъемы и даже спуски по ступенькам сжигают дополнительные калории. Если вы живете и работаете не на первом этаже, то будете выполнять небольшую тренировку минимум четыре раза в день.
Чаще убирайтесь
Протирайте пыль, разбирайте вещи, пылесосьте, мойте полы — даже не выходя из дома вы можете сжигать калории при выполнении бытовых дел. К тому же вы будете держать свое жилище в порядке.
Поддерживайте холодную температуру воздуха
Холод заставляет ваш организм тратить больше энергии на «обогрев» и вы худеете даже в неподвижном состоянии. Практикуйте сон в прохладном помещении, тогда ваш метаболизм будет работать активнее.
Сидите больше на полу
При сидении на твердой поверхности работает больше мышц: у вас не будет опоры и тело придется держать за счет собственной силы. Вы также можете сидеть на полу у стены и тренировать осанку.
На самом деле и 10 шагов проходить не так уж необходимо
Норму установили еще в 1964-году с появлением шагомера «Манпо-кей», что в переводе означало 10 тысяч шагов по счетчику. В среднем за такую дистанцию сжигается 300-400 калорий, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому лучше пользоваться так называемым метаболическим эквивалентом или МЕТ.