Нужно ли пить два литра воды в день?

Блогер Вова Романченко решил выпивать по два литра (или восемь стаканов) воды в день и посмотреть, что изменится спустя месяц эксперимента. «Казалось бы, нужно просто пить воду, но высчитав дневную норму и осознав сколько воды мне нужен пить в день, поначалу было непросто», — признался блогер.

Блогер хотел проверить, действительно ли так важно выпивать «необходимую» норму воды в день или достаточно пить только тогда, когда человек действительно испытывает жажду. Спустя месяц эксперимента Вова Романченко поделился своими наблюдениями:

Стакан воды с утра не дает проспать: первый выпитый стакан не дает снова уснуть, поэтому просыпаться становится легче;
Пить по два литра в день сложно только в первую неделю: затем организм привыкает и сам начинает требовать большее количество жидкости;
Пропадает желание пить сладкие соки и газировки: вода просто заменяет собой все альтернативные напитки;
Самочувствие улучшилось: блогер решил, что будет и дальше придерживаться этой привычки.

Однако отмечается, что острой необходимости выпивать именно два литра воды в день нет. У каждого человека может быть своя потребность, тем более, что часть жидкости поступает в организм вместе с обычной едой. Норма зависит от веса, пола, возраста и телосложения человека.

Как рассчитать свою норму?

Специалисты Европейского агентства по безопасности продуктов питания рекомендуют рассчитывать норму по килограммам — на каждый приходится по 25-30 миллилитров жидкости. Учитывать следует и уровень нагрузки на организм: продолжительная жара или интенсивные тренировки забирают больше жидкости, поэтому в таких случаях норму стоит увеличить до 50 миллилитров на килограмм.

Что будет, если пить слишком много воды?

Увеличится нагрузка на сердце и почки, нарушится водно-солевой баланс в организме. Наименьшее из зол — вы будете чаще ходить в туалет. Переизбыток жидкости также может стать причиной снижения натрия в крови. Натрий в целом нужен организму для нормального водного обмена между клетками крови и тканей, поддержания кислотно-щелочного баланса в организме, передачи нервных импульсов и обеспечения сокращения мышц. Показателем превышенной нормы жидкости в организме считается бесцветная моча несколько раз в неделю.