Что полезнее для здоровья: просыпаться рано ради тренировки или подольше поспать

Двенадцать процентов — на столько увеличивается риск преждевременной смерти, если вы регулярно спите менее шести часов, сообщает научный журнал Sleep.

Сорок процентов — на столько снижается смертность от всех причин, если вы проводите две силовые тренировки и посвящаете сто пятьдесят минут кардионагрузкам в неделю.

Увеличение продолжительности сна от шести с половиной до десяти часов в сутки может улучшить спортивные результаты, в том числе ускорить спринтерский бег, утверждает Американская академия медицины сна.

Регулярные физические упражнения улучшают продолжительность и качество сна, уверяет британская организация The Sleep Council, занимающаяся изучением сна. Только заканчивайте занятия хотя бы за два часа до сна, чтобы избежать всплеска эндорфинов.

Недосыпающих тянет на углеводы вечерком чаще, чем тех, кто дисциплинированно отсыпает по восемь часов, говорится в издании American Journal Of Clinical Nutrition.

По данным International Journal Of Obesity, люди, занимающиеся спортом до полудня, худеют стремительнее, чем те, кто тренируется после 15:00.

Оба дела сэкономят вам кучу денег на лечении.

Только цена того времени, которое вы можете вырвать у своей миллиардерской карьеры. С другой стороны, это инвестиции в себя же: короткий, но качественный послеобеденный сон может улучшить когнитивные функции.

Можно тренироваться и без зала, например, после каждого приема пищи десять минут гуляйте: это поможет восстановить баланс сахара в крови.

Эти два фактора взаимосвязаны: сон способствует эффективным тренировкам, а физические нагрузки — хорошему сну. Но если прийти на работу уставшим после махов гири на рассвете, это поставит под угрозу и иммунитет, и карьеру. Сон длился меньше шести с половиной часов? Отключите телефон и спите дальше — наверстаете в спорте завтра.