Что значат ночные кошмары и нужно ли от них избавляться

Случалось ли с вами, что вы просыпаетесь с мыслью: «Ух, ну и приснится же такое!»? Сверх яркие кошмары — вполне распространённое явление.
Что значат ночные кошмары и нужно ли от них избавляться
Freepik
Содержание статьи

Что такое стрессовые сны?

По словам Миты Сингх, доктора медицинских наук, психиатра, специализирующегося на теме сна, к стрессовым снам относятся яркие, интенсивные сновидения, на которые влияют стресс и/или тревога, которые мы испытываем в бодрствующем состоянии. «Они могут включать в себя сценарии, связанные со стрессом, такие как погоня, падение или невыполнение важной задачи, и они могут возникать на любой стадии сна, но наиболее распространены во время быстрой фазы сна, на которую приходится большинство сновидений», — говорит она. «Во этой стадии мозг очень активен, обрабатывая эмоции и воспоминания, что может привести к стрессовым снам».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хотя стрессовые сны могут случиться с кем угодно и в любое время, чаще всего люди испытывают их, находясь под сильным давлением — например, при планировании важного мероприятия, разводе, увольнении, подготовке к переезду и т. д., — говорит клинический психолог Майкл Бреус.

Причины стрессовых снов

Считается, что сон — это лучший способ восстанвить силы, однако, если вы испытываете сильный стресс, это не значит, что сон его облегчит. Более того, стресс влияет на сон. «Ваш мозг — это машина, которая каждую секунду обрабатывает невероятное количество данных», — утверждает Кир Гейнс, терапевт, который занимается вопросами взаимного влияния сна и психического здоровья. «Хотя наши глаза закрыты, а тело неподвижно, мозг продолжает обрабатывать информацию», — говорит он. «И если он активен во время сна, образы и чувства, которые мы испытываем, могут быть продолжением психологического стресса и тревоги, которые мы испытываем изо дня в день».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 распространенных стрессовых снов, и что они означают?

Хотя каждый испытывает стресс по разным причинам, есть несколько типичных распространённых сценариев стрессовых снов, которые могут намекать на более серьёзную подсознательную проблему, с которой вы столкнулись. Ниже доктор Сингх и Лаури Левенберг, аналитик сновидений, рассказывают о семи наиболее типичных образах, которые встречаются во время стрессовых снов, чтобы вы могли понять возможные причины и снизили свой уровень стресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Насекомые

«Они достаточно часто встречаются в снах: заразиться от насекомого, получить укус или увидеть насекомое, выползающие из разных отверстий тела», — говорит Левенберг. «Это может отражать ваш страх заразиться вирусом. Мы склонны связывать вирусы с насекомыми». Она добавляет, что насекомые могут сниться, когда что-то или кто-то сильно раздражает нас.

Что с этим делать?

Смотрите на мир в положительном ключе, обращайте внимание на хорошие моменты в жизни. Вы в безопасности, у вас есть кров и пища. Возможно, вас раздражает, как кто-то из ваших родных намазывает масло на хлеб, но по крайней мере, у вас есть хлеб и у вас есть масло.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Быть неподготовленным к чему-либо

По словам доктора Сингх, сны о том, что вы к чему-то не готовы, встречаются гораздо чаще, чем вы думаете. Будь то публичная речь, презентация, выступление на сцене или что-то ещё, она говорит, что такой сон «может отражать страх быть застигнутым врасплох или неподготовленным к выполнению задачи».

Что с этим делать?

Если вам предстоит важная презентация, тест или мероприятие, которое вы хотите провести, сделайте всё возможное, чтобы заранее подготовиться. Если это публичное выступление, подумайте о том, чтобы заранее прорепетировать свои слова. Вы можете сделать это перед зеркалом или перед близкими, чтобы сразу получить обратную связь. Если вам предстоит экзамен, просто садитесь за учёбу. Однако, подумайте о том, что вам больше всего нравится? Вам лучше, когда вы выписываете заметки или просто читаете их? Действуйте соответственно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik

Наводнение

По словам Левенберг, наводнение или приливы — это слишком большой груз ответственности, с которой мы уже не в силах справиться. Бесконечное количество нерешённых задач делает бушующую воду частым явлением в стрессовых снах людей, перегруженных разными задачами.

Что с этим делать?

Попробуйте делегировать некоторые обязанности, упростив себе жизнь. Например закажите доставку продуктов вместо того, чтобы самому бегать по супермаркету. Другой вариант — делегировать задачи, за которые вам не нужно отвечать. Не бойтесь просить о помощи! И постарайтесь, чтобы юмор присутствовал в вашей жизни, потому что легкость может помочь сделать разваливающийся на части мир чуть менее трудным для восприятия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik

Провалиться на экзамене

Как полагает доктор Сингх, подобно стрессовому сну о неподготовленности, сны о провале на экзамене, собеседовании, экзамене по вождению или о чём-то подобном могут быть признаком того, что в вас глубоко укоренился страх неудачи или какого-либо несоответствия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что с этим делать?

Каждый порой терпит неудачу, однако важно то, как вы реагируете на это. Помните, что раньше вы преодолевали все свои «неудачи», с которыми когда-либо сталкивались, и вы совершенно точно способны преодолеть всё, что предстоит вам в следующий раз. Тем не менее, если вы ищете способ предотвратить повторение этого распространённого стрессового сна, запишите его. Подумайте о вещах, которых вы боитесь больше всего на свете: это материальные объекты или мысль о том, что вы не оправдываете определённых ожиданий? Что бы это ни было, обработка его в письменном виде может помочь сделать вопрос более очевидным и, следовательно, вам будет его легче преодолеть.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пожар

Обычно пожар снится нам, когда мы на что-то злимся или имеем дело со срочным вопросом, требующим немедленного решения. «Это также может быть предупреждением о том, что мы находимся на грани выгорания», — говорит Левенберг.

Что с этим делать?

Сместите фокус со своих забот на что-то ещё. Найдите источник энергии в чём-то приятном для вас. «Отвлекитесь: найдите новое шоу, хорошую книгу, новый рецепт, который захотите попробовать», — советует Лаури Левенберг.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вас преследуют

Видеть во сне, как вас преследуют, может быть очень страшно. Но это тоже совершенно нормально. «Сны о том, как вас преследует кто-то или что-то, например, монстр или животное, могут отражать боязнь преследования или угрозы», — говорит доктор Сингх. И не только физически. Сон о погоне может быть признаком того, что вы чувствуете угрозу в своих дружеских отношениях или личных отношениях, в том смысле, что на ваши границы посягают.

Что с этим делать?

Чувствовать себя настороже — это нормально. Но если вам продолжают сниться стрессовые сны о погоне, попробуйте проработать вопрос самостоятельно в дневниковых записях или в процессе медитаций. Подумайте над возможностью провести честный разговор, если понимаете, кто нарушает ваши границы, чтобы избавиться от этого гнетущего чувства.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ураган или торнадо

«Во сне погода обычно связана с вашими эмоциями, а ураган символизирует хаос дел, которые выходят из-под контроля», — говорит Левенберг. Так что, если вы наблюдаете во сне это явление, скорее всего, оно символизирует бурю эмоций и забот, преследующих вас в повседневной жизни, из-за которой даже приятные рутинные дела кажутся невыносимыми.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что с этим делать?

Посмотрите своим тревогам прямо в лицо. Всё тот же дневник и практика письма могут сослужить вам хорошую службу, и тогда вы сможете хорошенько выспаться.

FAQ по стрессовым снам

О чём говорят стрессовые сны?

Сценариев стрессовых снов бесконечное множество, и что они пытаются вам сказать, порой определить достаточно сложно. Тем не менее, в целом они являются признаком того, что вы держитесь за что-то, что все ещё пытаетесь осмыслить, если не осознанно, то на подсознательном уровне.

Если вам снятся повторяющиеся стрессовые сны, но их тематика никак не коррелируется с реальностью (например, вам снятся провалы на экзамене, хотя вы уже давно нигде не учитесь), копайте глубже, чтобы выяснить, что вас на самом деле может беспокоить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik

Как избавиться от стрессовых снов?

Основная причина, по которой вам могут снятся стрессовые сны, заключается в том, что вы плохо спите. Поэтому, если вы ищете способ, как контролировать свои сны, возможно, вам стоит переосмыслить свой режим дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вам постоянно снятся кошмары, подумайте о том, чтобы сначала перейти к стратегии здорового сна, например, убедиться, что вы спите достаточно, следите за тем, чтобы время сна было постоянным, избегаете тяжёлой еды перед сном, а также расслабляйтесь перед тем, как лечь спать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы расслабиться перед сном, выполняйте упражнения с дыханием, делайте расслабляющую йогу, растяжку и совершайте вечерние прогулки. Сосредоточьтесь на том, что помогает нейтрализовать фиксацию мозга на стрессовых событиях и мыслях.

Однако, если эти практики не уменьшают количество стрессовых снов, возможно, пришло время поговорить с вашим лечащим врачом.

Стрессовые сны – это плохо?

Случайные сны о стрессе не так уж и плохи — они просто пытаются помочь вам обработать ту информацию, которая находится в вашем подсознании. «Однако, если стрессовые сны случаются часто или вызывают нарушения сна, может быть полезно выявить и устранить основной фактор стресса», — говорит доктор Сингх.