Циклы сна: как рассчитать время пробуждения и встать с кровати полным сил
Все зависит от того, удалось ли вам во сне пробыть необходимое количество времени.
Циклы сна
Например, если вы хотите проснуться в 7 часов утра и чувствовать себя хорошо, то вам надо ложиться накануне в 22:00. Вы проспите 9 часов и наберетесь за это время сил.
Но также вы можете отправиться в кровать в 23:30 и даже в 01:00 – и все равно вы сможете безболезненно проснуться в 7 утра, даже если проспите всего 7,5 и 6 часов соответственно.
И это еще не все! Если вы пойдете спать в 02:30 и даже в 04:00, то вы проснетесь по будильнику в 07:00, ощущая определенный прилив сил.
Более того, если вы уснете лишь в 05:30 и проспите лишь 1,5 часа, то в 7 утра сможете проснуться, пусть и с определенными усилиями. Но в течение дня вы будете чувствовать себя неплохо.
Качественный сон состоит из 5-6 циклов, которые чередуются. Примерно 1,5 часа требуется на то, чтобы начался и закончился каждый из них. Это похоже на то, как заряжается от сети аккумулятор мобильного телефона, и один полный цикл можно сравнить с отдельной палочкой на индикаторе зарядки. Очень важно, чтобы отдельный цикл сна не был прерван посередине.
Просыпаться надо в определенное время
Все дело в фазах сна, которые должны смениться полностью внутри каждого цикла. На один цикл уходят 90 минут. Пробуждение в перерыве между этими циклами не травмирует мозг, и организм оказывается готов к сознательной деятельности. Это удивительно!
Вы и сами могли заметить, что если слишком долго проспать в свой выходной день, например, целых 10 часов, то эффекта восстановления сил может и не наступить, и вы можете чувствовать себя впоследствии разбитым и утомленным.
Это случается как раз из-за того, что вы неудачно проснулись не в то время, как раз во время той стадии сна, когда фаза специфической мозговой активности не была успешно закончена.
Поэтому каждый раз перед тем, как поставить будильник, отметьте про себя то время, когда вы решили уснуть и посчитайте количество 1,5-часовых циклов. Возможно, стоит поставить будильник на час раньше, чтобы он сработал как раз в нужное время между циклами сна, и тогда вы будете весь день как огурчик.
Для этого вы можете воспользоваться калькулятором сна и наладить свой режим.
