Деньги на ветер: 8 ошибок, из-за которых даже дорогие витамины и добавки не сработают
Ошибка №1: не следовать инструкции
Принимать натощак или во время еды, перед сном или рано утром — все эти указания, размещенные на вкладыше-инструкции, имеют очень большое значение. Несмотря на то, что добавки и витамины — это не лекарственные средства, у них есть кое-что общее с медикаментами. А именно — химическая формула, которая может взаимодействовать с веществами попадающими в наш организм, и в зависимости от этого работать более или менее эффективно. И даже стакан сока или чая, которым вы запьете ваши витамины, может оказать решающее воздействие. Особенно если вы «смешиваете» регулярно.
Ошибка №2: не рассчитать дозу
Выбирая витаминный комплекс (напоминаем, что перед применением лучше посоветоваться с врачом), мы обычно ориентируемся на средние показатели нормы тех или иных витаминов и полезных веществ. Но дело в том, что для каждого из нас эти нормы могут оказаться неподходящими — слишком низкими или слишком высокими. Если в течение длительного времени после начала приема добавок вы не замечаете никаких улучшений, возможно, вам просто не подходит дозировка, и вам стоит ее исправить (лучше под контролем врача).
Ошибка №3: нарушать правила хранения
Очень часто витамины и добавки хранят в шкафчике в ванной комнате или в холодильнике. Но и то, и другое место категорически не подходит! Влажная и теплая среда (ванная) или влажный холод одинаково губительны для действующих веществ и быстро превращают полезные добавки в обычный порошок или таблетки-«пустышки».
Ошибка №4: принимать в неверной комбинации
Некоторые добавки и витамины лучше «работают», если принимать их в комбинации: например, кальций лучше принимать в связке с витаминами D и К, которые помогаю его усваивать. Еще одна успешная комбинация — железа и витамин С, который стимулирует наш организм активнее вырабатывать этот минерал. Но есть и обратные примеры: например, одновременный прием кальция и магния в итоге помешает усвоению обоих этих минералов — и добавка попросту не сработает. Так что убедитесь, что вы все верно комбинируете.
Ошибка №5: неподходящая форма выпуска
Жидкий или в форме порошка? Или жевательные таблетки? Когда речь идет о витаминах и добавках, форма имеет значение. Например, некоторые элементы менее стабильны в жидкой среде и эффективность средства может ослабнуть задолго до того, как закончится его объем. Обсудите с врачом, какая форма выпуска добавок подойдет лично для вас.
Ошибка №6: принимать недостаточно долго
Подавляющее большинство добавок и витаминов имеют накопительный эффект. Мы каждый день тратим те витамины и полезные вещества, которые получаем с пищей (и с дополнительными добавками), и если дефицит слишком сильный, потребуется довольно длительный срок, чтобы полностью его восполнить.
Ошибка №7: есть недостаточно жирных продуктов
Если вы принимаете жирорастворимые витамины, то без соответствующих продуктов они просто не усваиваются. Скажем, если вы принимаете добавки, содержащие витамин D, то стоит запивать их стаканом молока, или ломтиком авокадо или порцией жирного йогурта. Таким образом можно повысить эффективность добавки почти на треть.
Ошибка №8: увлекаться кофе
Во-первых, кофеин сам по себе может взаимодействовать с теми или иными действующими веществами биологически активных добавок, ослабляя или напротив усиливая их действие. Во-вторых, кофе — это сильное мочегонное средство, с помощью которого полученные добавки могут выводиться из организма еще до того, как они полностью усвоятся.