Как не испортить зрение, работая за компьютером
Большинство людей так или иначе пользуются телефоном или компьютером для работы в течение дня. Существует ли норма для здоровья зрения, как часто надо делать перерывы и есть ли способы тренировать глаза, чтобы не возникала усталость?
Что портит зрение?
Врач-офтальмолог, доктор медицинских наук Татьяна Шилова объяснила, что у некоторых пациентов возникает ощущение, что из-за работы за компьютером или длительного использования гаджетов зрение ухудшается, но на самом деле это не так. Около 80 процентов заболеваний обусловлены генетикой, а влияние внешней среды почти незаметно.
Что еще может негативно влиять на зрение?
Также негативно на глаза могут влиять вредные пищевые привычки, плохой образ жизни. А вот работа за компьютером даже на протяжении 8-9 часов с определенными перерывами — вполне нормальная нагрузка для глаз, отметила Шилова.
Кому все-таки может навредить компьютер?
Однако детям все же лучше сократить время работы с гаджетами. Дело в том, что до 18 лет организм формируется, в том числе и глаза, поэтому им нужно делать перерывы каждые два-три часа на разминку.
Гимнастика для глаз
Российский врач-офтальмолог, доктор медицинских наук, профессор, академик РАМН и РАН, директор НИИ глазных болезней Сергей Аветисов разработал технику гимнастики, которая подойдет всем людям – особенно тем, кто проводит большую часть дня в мониторе.
Гимнастика по Аветисову выполняется в три подхода. Сначала можно выполнять один комплекс, а в дальнейшем прибавить следующие.
Первый комплекс направлен на расслабление группы глазных мышц. Способствует кровообращению и микроциркуляции внутриглазной жидкости.
Первый комплекс:
- Бережно помассируйте веки кончиками пальцев 1 минуту.
- Зажмурьтесь на 5 секунд и откройте глаза. Расслабленно смотрите перед собой 4-6 секунд. Повторите 6-8 раз.
- Быстро поморгайте около 30 секунд и отдохните ‒ смотрите прямо 5 секунд. Повторите 6 раз.
- Закройте глаза. Бережно надавите на веки в течение 2-3 секунд. Выполняйте 4-5 раз.
- Закройте глаза, мягко надавите на надбровные дуги. Выполните 8 раз.
Второй комплекс способствует укреплению глазодвигательных мышц:
- Не спеша посмотрите вверх, а затем вниз, сохраняя прямое положение головы. Повторите 8-12 раз.
- Не спеша переводите взгляд из стороны в сторону. Выполняйте 8-12 раз.
- Медленно посмотрите вверх в левую сторону, а затем по диагонали вниз в правую. Затем переводите также взгляд по диагонали сверху справа ‒ вниз влево. Повторите всё по 8 раз.
- Выполняя все упражнения, держите голову прямо.
Третий комплекс направлен на укрепление цилиарной (ресничной) мышцы, обеспечивающей способность глаз фокусироваться на разных расстояниях.
- Найдите дальнюю точку в комнате или глядя в окно. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. Затем поочередно смотрите на него и на дальнюю точку в окне. Сделайте 10 раз.
- Снова посмотрите на кончик пальца. Медленно приближайте его к носу, не отрывая от него взгляд. Затем отдалите палец, также продолжая смотреть на него. Сделайте 10 раз.
- Сфокусируйте взгляд на любой точке на раме окна. Затем переведите взгляд на дальний объект за окном. Повторите 10 раз.