Эта добавка помогает снять стресс и тревогу, улучшает сон, но о ней почти не знают в России. Можно ли ее принимать всем?
В последние годы возник настоящий тренд на использование дополнительных добавок. Люди экспериментируют с различными веществами не только для того, чтобы справиться с болезнями, но и чувствовать себя здорово, замедлить старение, справиться со стрессами.
Некоторые биохакеры идут во все тяжкие, принимая десятки, иногда сотни, различных добавок, всячески экспериментируя со здоровьем за миллионы долларов в год. Но далеко не у всех есть для этого ресурсы. А многим такая избыточность не нужна. Поэтому доктор Меган Брэдли — врач Питтсбургского университета, предлагает минимизировать количество добавок в рационе. Он принимает всего одну и по словам специалиста, она позволяет добиться впечатляющих результатов.
Что такое ашвагандха?
Ашвагандха — это растение, корни которого многие столетия используются в аюрведической медицине. Ученые не до конца выяснили, как работает добавка, однако не отрицают эффективности ашвагандхы: корни растения используются при тревожных расстройствах, бессоннице, легком обсессивно-компульсивном расстройстве.
Ашвагандха является успокоительным адаптогеном. На востоке это растение называют «приносящим сон», потому что после приема человек способен заснуть легко и безо всяких усилий.
Эффективно ли работает ашвагандха?
Согласно опросу 2021 года, опубликованному Советом по ответственному питанию, большинство людей принимают ашваганду для улучшения «общего здоровья и самочувствия». Одно небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что у взрослых, принимавших капсулы ашваганды, снизился уровень кортизола — гормона, который вырабатывается при стрессе. Они также сообщили, что чувствуют себя менее напряженными и лучше спят.
Обзор многочисленных исследований 2022 года также показал, что ашваганда значительно снижает тревогу и стресс, однако ученые отмечают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться в безопасности добавки.
Кому подойдет?
Очевидно, что ашвагандха — это не универсальная добавка, которую можно рекомендовать каждому человеку, как витамин D. Основная целевая аудитория — люди, которые живут в условиях перманентного стресса и имеют небольшие проблемы со сном. Ашвагандха поможет таким людям снизить уровень стресса, улучшить самочувствие и наладить режим.
Однако прежде, чем покупать какие-либо добавки против стресса, следует убедиться, что справиться с таким состоянием нельзя другими способами. Часто небольшой отпуск на природе, отдых с семьей или психотерапевт помогают справиться со стрессами куда лучше модных добавок.
Ашвагандха помогает лишь в тех случаях, когда вы находитесь не на пределе своих возможностей, но чувствуете большую нагрузку и хотите ощущать себя немного расслабленнее.
Кому стоит отказаться?
Перед приемом любых добавок, даже безопасных, следует проконсультироваться со специалистами. Побочные эффекты обычно минимальны, но иногда у людей могут наблюдаться желудочно-кишечные расстройства, диарея, тошнота или рвота. Для таких людей ашвагандха станет лишь еще одним источником стресса.
Помимо этого, если у вас есть заболевание щитовидной железы, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать ашваганду, поскольку активные вещества в составе могут привести к гипертиреозу. Также важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать ашваганду, если вы беременны, кормите грудью или страдаете аутоиммунным заболеванием.
