Простой способ наладить свою жизнь: чаще бывайте на улице
«Давай на пару дней в деревню? На речку сходим, за грибами, отдохнем». В этой простой и каждому знакомой тактике смысла больше, чем может показаться (особенно если главная цель отдыхающих — действительно перевести дух, а не нагрузиться). Для человека, привязанного к городу, природа — прекрасное средство избавиться от стресса, собраться с мыслями, подзарядиться, и это не просто интуитивно понятный, а научно подтвержденный факт. Новый режим мозговой активности, структурированный визуальный контент, отключение от информационного потока — в совокупности все это оказывает серьезный терапевтический эффект. Но, как и в случае, например, с тренировками, здесь тоже нужна дисциплина.
20 минут
Три раза в неделю по 20 минут нужно выгуливать себя на природе. Парк, сквер, бульвар, зеленый двор — любая из этих локаций подойдет, чтобы перезагрузить оперативку и почувствовать себя чуть более счастливым. Ученые докладывают, что в природном окружении человек погружается в состояние, которое сейчас модно называть осо-знанностью. Оно помогает восстановить ресурсы для активной умственной деятельности. И что примечательно, осознанность приходит без медитации — не требуется сидеть и контролировать дыхание. Достаточно выйти на прогулку и не брать (!) с собой смартфон. Цель — отвлечься и обнулиться.
5 часов
Раз в месяц нужно выбираться на большую прогулку на лоне природы — часов на пять. Финское исследование 2005 года подтверждает: горожан-е, которые раз в месяц на полдня покидают мегаполис, лучше справляются со стрессом в повседневной жизни, им проще, что называется, поймать дзен. Одно из любопытных объяснений: природу во многом формируют фракталы (самоповторяющиеся узоры, каждая новая деталь которых меньше предыдущей). Например: ствол дерева, большая ветка, поменьше, маленькая и т.д.; даже рога оленя устроены по такой же схеме. Фрактал — это организованный хаос, и мозг отдыхает, когда имеет дело с такой структурированной информацией.
3 дня
Раз в год нужно на три дня сбегать в глушь, туда, где минимум следов цивилизации. Дача — это хорошо, но глэмпинг лучше, а поход — вообще прекрасно. Эти три дня — ретрит, в ходе которого мозг настраивается на работу в альфа-ритме (как во время медитации), что приводит к полноценной перезагрузке. Подобную терапию рекомендуют даже людям с посттравматическим синдромом. После нее все начинают чувствовать себя лучше, и вы не будете исключением.