Головокружение, судороги и тяга к сладкому: 5 признаков обезвоживания
Одно из правил гласит: «Если вы хотите пить, вы уже обезвожены!». Одно можно сказать наверняка: жажда далеко не единственный сигнал о том, что вам нужно пить воду.
Это может привести к довольно серьезным проблемам: например, когда вы обезвожены всего на один процент, это может привести к опасному поведению за рулем, например, к смещению полосы движения или позднему торможению.
В жаркую погоду вы не забудете взять с собой бутылку воды, но по мере того, как становится прохладнее, вероятность обезвоживания может возрасти. Например, если вы бегаете в холодную погоду и на вас несколько слоев одежды, может быть сложнее помнить о гидратации.
Никто не не может установить точную дозу необходимого количества воды для каждого человека — это зависит от диеты и уровня активности.
Тем не менее, есть несколько способов узнать, что вы не получаете достаточно воды.
Вот 5 признаков того, что вы можете быть обезвожены
Признак обезвоживания: судороги мышц
Когда вы теряете жидкость, нервные сигналы от мозга к мышцам не поступают. Мышцам — особенно в ногах — легче реагировать судорогами. Кроме того, когда вы тренируетесь и теряете жидкость, вы создаете дисбаланс электролитов, таких как натрий и калий, в мышцах.
Признак обезвоживания: вы начинаете хотеть сладкого
Ваша печень использует воду для функционирования. Одной из этих задач является высвобождение гликогена, молекулы, в которой хранится сахар. Если печень не может получить топливо, она не может высвобождать глюкозу и другие запасы энергии.
Признак обезвоживания: вы чувствуете головокружение
Часть работы гидратации заключается в регулировании объема крови, включая артериальное давление. Когда вам не хватает жидкости, ваше кровяное давление снижается, что может привести к головокружению.
Таким образом, в дополнение к падению артериального давления вы также можете почувствовать головокружение и даже тошноту.
Признак обезвоживания: отсутствие мочеиспускания
Если ваши запасы жидкости значительно истощены, снижение частоты мочеиспускания будет важным признаком обезвоживания.
Это может быть особенно опасно, потому что это означает, что ваше тело не избавляется от токсинов так быстро, как должно, — вы даже можете сдаже заработать камни в почках.
Признак обезвоживания: отсутствует акт дефекации
Увлажнение помогает вашей пищеварительной системы.
Что делать при обезвоживании
В большинстве случаев подобные симптомы слабо выражены, и их можно свести к минимуму или устранить, просто выпивая больше воды. Слушайте, что говорит вам ваше тело, и не игнорируйте эти, казалось бы, бессмысленные симптомы.