Что будет, если 10 минут в день лежать с поднятыми ногами?

Многие атлеты пренебрегают статическими упражнениями: они считают их малоэффективными при наращивании мышц и наборе массы. Однако такие движения все равно полезны для строительства крепкого и здорового тела. А блогер Андрей Шмонов попробовал регулярно выполнять одно статическое упражнение, чтобы проверить его пользу. Каждый день он ложился на пол и поднимал ноги, удерживая их на вису — вплоть до 10 минут.

Упражнение простое: лягте на спину на пол или любую ровную жесткую поверхность, на которую предварительно постелите коврик. Ноги следует поднять вверх и удерживать в таком положении. Таз при этом может располагаться на расстоянии 15–20 см от стены. Первое время ноги можно опирать на стену или любую другую подходящую вертикальную опору. Ноги должны быть прямыми, а впоследствии поддерживать их можно только руками.

Продолжительность выполнения упражнения может быть разной. Сначала можно делать его по 1-2 минуты несколько раз в день. Потом можно увеличивать время выполнения до 10-15 минут. Главный эффект от упражнения — то, что кровь оттекает от ног, поступает в тело, ближе к сердцу. Это улучшает ваше самочувствие и снижает риск развития варикозного расширения вен.

Андрей выполнял это упражнение в течение месяца по 10 минут в день. Эффект блогер начал ощущать уже через неделю: он почувствовал, что уходят отеки, снижается тяжесть в ногах. Впоследствии появились и другие позитивные эффекты.

Блогер заметил, что его пищеварительная система стала работать эффективнее. Дополнительный приток крови из ног в брюшную полость способствовал более активной работе внутренних органов;
Регулярное выполнение упражнения укрепило нервную систему. Блогер стал спокойнее относиться к стрессовым ситуациям, стал более сдержанным;
Тренировки помогли наладить сон. Сначала блогер выполнял это упражнение днем. А спустя некоторое время заметил, что сон стал лучше, и стал делать упражнение перед тем, как лечь в постель.