Храп, раннее просыпание и еще 8 проблем со сном, которые можно устранить самостоятельно
Мы с нетерпением ждем выходных, затем отпусков или школьных каникул, чтобы наконец-то выспаться, только удается нам это далеко не всегда, и мало кто спит так, как рекомендуют доктора, а именно 7−9 часов в день. Чтобы решить проблему, предлагаем простые рекомендации, которые помогают большинству людей улучшить качество сна. Рассказываем, что делать, если вы...
Не можете заснуть
Не пейте кофе после 16:00, кофеин действует на организм в течение 4−6 часов. Вечерние занятия спортом тоже никто не отменяет, но старайтесь не переусердствовать, иначе заснуть будет тяжелее.
Самое главное, убирайте подальше планшет, ноутбук и телефон, хотя бы за час до того времени, когда вы собираетесь заснуть.
Всё время просыпаетесь
Не употребляйте перед сном алкоголь, т.к. он сокращает фазу глубокого сна.
Храпите
Спите на боку, подложив под шею удобную подушку. Ваша голова не должна быть запрокинута.
Перед тем, как идти спать, можно промывать нос морской водой и тоже не употреблять никакого алкоголя.
Болит шея
Меняйте подушку каждые пару лет, для шеи больше всего подходят плотные ортопедические подушки.
Спать в этом случае лучше всего на спине. На животе в этом случае спать хуже всего, т.к. вы выворачиваете шею набок.
Мучает изжога
Старайтесь спать на левом боку на высокой подушке, и, конечно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти причины, вызывающие изжогу.
Болят плечи
Если у вас болят и затекают руки во сне, не нужно спать на боку.
Ложитесь на спину, положите на живот небольшую подушку — думочку и обнимите ее руками.
Не можете проснуться
Старайтесь наладить режим и просыпаться все время в одно и то же время, даже в выходные дни. Так ваше тело со временем привыкнет просыпаться.
Болит спина
Подложите подушку под бедра, если вы спите на животе, а если на спине, то под колени.
Ноют ноги
Кладите под ноги скрученный валик из полотенца или одеяла или закиньте ноги на спинку кровати, чтобы отошла кровь.