6 предупреждающих сигналов организма о хроническом стрессе: проверьте себя

К сожалению, стресс стал нормой для многих людей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 30% взрослых по всему миру страдают от хронического стресса. Все это очень негативно сказывается на ментальном и физическом здоровье.

Одной из главных причин хронического стресса — постоянное давление на работе. Современные условия требуют от нас всегда быть в режиме многозадачности и стремиться к успеху, что приводит к чувству перегруженности и выгорания. Личные проблемы, такие как семейные конфликты или финансовая нестабильность, также могут сделать стресс постоянным спутником жизни.

Дополнительную нагрузку на психику оказывают социальные сети и негативные новости. Исследование Американской психологической ассоциации показало, что люди, которые постоянно потребляют информацию, испытывают высокий уровень стресса и хуже справляются с повседневными задачами.

При стрессе организм активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Это приводит к выбросу гормонов — кортизола и адреналина, которые обеспечивают быстрое реагирование в экстремальных ситуациях. Однако, когда стресс становится хроническим, эти гормоны начинают негативно влиять на организм, вызывая усталость, тревогу и физическое истощение.

Хронический стресс может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, повысить риск диабета и привести к проблемам с иммунной системой. Люди, живущие в состоянии постоянного стресса, чаще сталкиваются с инфекциями, воспалениями и даже онкологическими заболеваниями.

Психологические последствия также серьезны: депрессия, тревожные расстройства и эмоциональное выгорание — частые спутники хронического стресса. Постоянное напряжение влияет на работу мозга. Хронический стресс ослабляет память, снижает способность к концентрации и ухудшает принятие решений. Это связано с тем, что кортизол вредит гиппокампу — области мозга, ответственной за обучение и память. Люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, часто жалуются на забывчивость и неспособность сосредоточиться.

Мозг и кишечник связаны теснее, чем мы думаем: недавние исследования, к примеру, подтвердили прямую связь между плохой работой кишечника и повышенным риском депрессии. Стресс также может вызвать диарею, запоры, чувство тошноты.

Мы теряем от 80 до 100 волос в день – и это нормально. Если вдруг на вашей расческе остается существенно больше прядей, стоит вспомнить, не переживали ли вы серьезный стресс в течение последнего полугода? Во время стресса увеличивается выброс мужских половых гормонов андрогенов, которые могут нарушить волосяные фолликулы и привести к выпадению волос. К счастью, после снижения стресса выпадение волос останавливается.

Очень неприятное ощущение, когда веко ни с того ни с сего начинает дергаться и никак не возможно его остановить, неправда ли? Врачи полагают, что самая распространенная причина этого тика – именно стресс. Чтобы справиться с подергиванием, закройте глаза, постарайтесь расслабиться и глубоко дышать. Вдохните на 4 счета, задержите дыхание также на 4 счета, затем сделайте спокойный выдох. Повторите это четыре раза. Если тик повторяется, скорее всего, вам стоит задуматься о способах борьбы с хроническим стрессом.

Одной из причин появления акне может быть повышенная концентрация мужских гормонов, выброс которых активизируется во время стресса. Разумеется, прыщи могут появляться из-за нарушений питания, снижения иммунитета, употребления неподходящих косметических средств и даже из-за приема некоторых медикаментов. Но если сыпь возвращается снова и снова, возможно это сигнал: ваш организм постоянно борется со стрессом и уже начинает терять силы.

Всем известная триада «замри- бей-беги», с помощью которой мы отзываемся на стресс, повышает кровяное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет мышцы напрягаться – чтобы быть готовой к бегу или драке. Если стресс проходит, гормоны возвращаются к норме, а мышцы расслабляются, ничего страшного не происходит. Но если стресс переходит в хроническую форму, мышцы все время находятся в напряжении, из-за чего может развиться боль. Обратитесь к врачу, если боли не проходят, а также постарайтесь каждый день находить немного времени для несложных упражнений: растяжек, наклонов, приседаний.

Для работы с хроническим стрессом необходим комплексный подход. Идеально, конечно же, найти и устранить его причину. Но если вы не можете это сделать, попробуйте работать с симптомами, на некоторое время полегчает.