Исследование: TikTok — «лучшее» приложение для нарушения сна
Давно известно, что яркий свет экранов не способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Однако в новом исследовании обнаружилось, что не все приложения одинаковы вредны.
Античемпионом оказался TikTok. Согласно исследованию, проведенному компанией Sleep Junkie, это приложение больше всего сбивает цикл сна: после просмотра роликов в нем даже участникам, измучившимся от недосыпа, в среднем требовался один час и семь минут, чтобы заснуть. Когда они все же отключаются, то проводят лишь четырнадцать процентов своего сонного цикла сна в REM-фазе, что составляет только половину от рекомендуемого количества для здорового взрослого человека. REM-сон стимулирует участки мозга, которые необходимы для обучения и запоминания, так что вы даже и не все мемы сможете вспомнить.
Инстаграмные сториc заняли почетное второе место: пятьдесят восемь минут на засыпание и 15,5 процента в REM-фазе сна. На третьем — Snapchat: пятьдесят шесть минут и шестнадцать процентов. Читаемые Twitter и Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) замыкают пятерку: твиттерские провели 18 процентов своего сна в фазе REM и потратили 50 минут, чтобы заснуть; а пользователи ФБ быстро отключились всего за 45 минут и провели в REM-фазе аж 19,5 процента времени.
Исследователи считают, что секрет особой деструктивности TikTok в том, что он стимулирует выделение адреналина и дофамина, обеспечивая прилив энергии и счастья, что вдохновляет на дальнейшую прокрутку.
Что делать? Ответ давно не меняется: отключайте экраны вечером, хотя бы за два часа до сна. А если вы уже ворочаетесь после вечера, проведенного с телефоном? Медитируйте или беритесь за бумажную книгу — некоторые работают лучше снотворного.