Как справиться со стрессом: 5 проверенных способов вернуть спокойствие

Вы что-нибудь слышали о «методе пяти секунд»? Эта простая техника помогает быстро успокоить дыхание и нормализовать сердечный ритм при эмоциональных нагрузках. Запомните эту последовательность: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Каждый этап должен длиться 5 секунд, а весь цикл нужно повторять в течение трех минут.

Неважно, умеете ли вы рисовать или нет! Простые наброски помогают снизить уровень кортизола и достичь расслабления. Также обратите внимание на антистресс-раскраски — сосредоточенное раскрашивания мелких деталей хорошо помогает отвлечься от ежедневной суеты и негативных мыслей. Многим помогает!

Если вам повезло, и поблизости есть парк или аллея, старайтесь гулять на улице хотя бы по 10-20 минут в день. Именно гулять — средним шагом в спокойном ритме. И никакого телефона! Увидите, вам почти сразу станет легче.

Представьте место, где вы спокойны и счастливы. Вспомните приятные сцены из любимых фильмов или радостные моменты из ваших путешествий. Сделайте так, чтобы картинка в голове стала похожа на реальность. Для этого нужно как можно четче представить все детали, ощутить запахи и визуализировать цвета. Всего несколько минут — и вы станете спокойнее.

Сосредоточьтесь на движениях — и на какое-то время это займет мысли. Многим помогает бег. Монотонные движения в среднем темпе отвлекают от суеты и стрессов, помогая перестроиться на позитивный лад. Аэробные нагрузки полезны не только для нервной системы. Регулярные занятия бегом и другие физические нагрузки помогут держать вес под контролем и предотвратить «заедания» стресса — вредной привычки, которой страдают многие люди, переживающие сильные эмоциональные нагрузки.