Комфортное доброе утро: 4 лайфхака, которые помогут просыпаться без будильника
Все люди любят спать, однако далеко не у каждого получается быстро и просто поднять себя с утра. Как научить себя подниматься с первого раза и какие есть лайфхаки, чтобы оставаться бодрым весь день?
Зарядка
По словам врача-сомнолога Софьи Черкасовой, на сетчатку глаза воздействует свет и подавляет выработку мелатонина. Соответственно, система бодрствования организма активизируется быстрей. Для этого можно попробовать зарядку. Дело в том, что во время физической активности сокращаются поперечно-полосатые мышцы, организм понимает, что мы движемся, значит, бодрствуем. Это сигнал, что пора включаться. Причем для этого не нужно ходить в спортзал, а достаточно просто 10-минутной зарядки, подчеркнула Черкасова.
Стакан воды
Вода, выпитая сразу после пробуждения, запустит химические реакции, стимулирующие обновление клеток. Кроме того, у вас ускорится синтез клеток крови и составляющих мышечных волокон. Вдобавок такая утренняя процедура позволит поддерживать работу лимфатической системы в оптимальном состоянии.
Контрастный душ
Никто не призывает вас стоять под холодной водой час или даже полчаса – для прилива бодрости, энергии и активации нервной системы вам будет достаточно нескольких минут. Зато пользу от этого короткого промежутка времени получите на весь день. Смена температур стимулирует производство лимфоцитов и улучшает иммунную функцию, запускает циркуляцию крови и улучшает кровоток к органам и тканям, а также способствует улучшению общего состояния кожи за счет расширения и сужения пор.
Плотный завтрак
Еще один способ легко проснуться рано утром — хорошо позавтракать. Прием пищи запустит функции ЖКТ, а от этого проснется весь организм. Если же с утра совсем нет аппетита, нужно выпить хотя бы чашку чая или стакан воды.