Как быстро заснуть если не хочется спать
Проблемы со сном в той или иной степени есть у каждого третьего из нас, причем за время пандемии число неспящих выросло не только в Сиэтле, но и по всей Земле. А как тут спать, когда в мире такое? Решить проблему поможет старый добрый способ: заткните одну ноздрю и мощно втяните второй спасительное средство — воздух. «Игры с воздухом» — древние индуистские практики, польза которых подтверждена научными исследованиями.
Дыхание с чередованием ноздрей — не только краеугольный камень традиционной аюрведической медицины, но и техника, которая, как доказали исследователи из Университета Гуру Нанак Дев, быстро снижает уровень тревожности. Именно так приводила себя в чувство Хиллари Клинтон, когда узнала, что проиграла президентскую гонку Дональду Трампу в 2016 году. Но может ли попеременное дыхание прогнать бессонные ночи? Оказывается, да!
В ходе 8-недельного исследования страдающих бессонницей разделили на две группы: первая применяла ряд классических методов гигиены сна, от ограничения кофеина и затемнения комнаты до оптимизации температуры воздуха в спальне; вторая занималась только регулированием дыхания. Результат удивил: йогическое дыхание не только быстрее отправляло в объятия Морфея, но и значительно улучшало общее качество сна.
Ловите технику, которая доставит вас в страну грез со скоростью сверхзвукового джета.
ВДОХНИТЕ Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю. Прикройте глаза и медленно, глубоко вдохните носом (таким образом воздух пойдет только через левую ноздрю).
ВЫДОХНИТЕ Освободите правую ноздрю и аналогичным образом закройте левую. Выдохните через правую, медленно вдохните, после чего снова закройте правую и выдохните левой.
ПОВТОРИТЕ Дышите таким образом в течение 5–10 минут до полного расслабления или пока не уснете.