Как тренироваться, чтобы избежать проблем с сердцем?

Мы всегда говорим о преимуществах силового тренинга и тяжелой атлетики, и это неспроста. Тренировки не только помогают нам отлично себя чувствовать (благодаря эндорфинам) и хорошо выглядеть (благодаря дню груди), но и являются надёжным способом укрепить здоровье сердца.

Содержание статьи

Спорт для здоровья

Согласно исследованию Университета штата Айова, менее часа силовых тренировок в неделю может снизить риск сердечного приступа или инсульта почти на 40–70%.

Исследователи проанализировали данные около 13000 взрослых, изучив возникновение сердечно-сосудистых состояний (медицинский термин, обозначающее причину любого повреждения сердца, такого как сердечный приступ и инсульт).

Исследование, которое было опубликовано в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», пришло к выводу, что силовые тренировки снижают риск развития любых сердечно-сосудистых состояний, даже если вы не выполняете больше никаких других упражнений. Представьте, перекладывания весов с места на место уже достаточно, чтобы укрепить ваше сердце!

Достаточно небольших усилий

Примечательно то, что проведение в тренажерном зале более часа в неделю, как показали некоторые исследования, не дает никаких дополнительных преимуществ. Получается, что с позиции здоровья сердечной мышцы не обязательно тратить в зале по несколько часов в неделю. Хотя мы с вами ходим в зал не только ради сердца, верно?

Люди могут полагать, что им нужно тратить много времени на тренировку со штангами и гантелями, но всего два подхода жима лежа, занимающих менее пяти минут, уже могут оказаться эффективным.

Но и это ещё не всё. Та же группа учёных использовала упомянутые данные для анализа взаимосвязи между силовым тренингом и диабетом, а также высоким уровнем холестерина, независимо от других упражнений.

И что показали результаты? Менее одного часа тренировок со свободным весом в неделю ассоциировалось со снижением риска развития метаболического синдрома (состояния, которое часто предшествует сердечных заболеваниям, инсульту и диабету) на 29%, в то время как вероятность высокого уровня холестерина снижалась на 32%.

Как видите, наращивание мышц не только помогает нам перемещаться в пространстве, но также имеет свои метаболические преимущества. Если вы набираете мышечную массу, даже без аэробных нагрузок, вы сжигаете больше калорий.