Как легко вставать по утрам?

Скоро осень, световые дни будут короче, погода менее солнечной, а желания что-либо делать тоже часто не прибавляется из-за этого всего букета факторов. Однако есть некоторые хитрости, которые помогут просыпаться рано и даже без будильника.

Циркадные ритмы

Из-за уменьшения светового дня начинают страдать циркадные ритмы человека. Дело в том, что гормон, который отвечает за сон, — мелатонин, вырабатывается в темноте. Пик его активности достигается в период с 2 до 4 часов ночи. Но все-таки он может продолжать вырабатываться и после пробуждения. Именно из-за него появляется ощущение сонливости и вялости даже после полноценного здорового сна.

Как просыпаться легко?

Имитируйте восход солнца

Самый простой способ борьбы с сонливостью — яркое освещение. Вставать нужно в ярко освещенном помещении, то есть сразу после пробуждения стоит включить свет.

Правильный завтрак в помощь

Еще один хороший способ помочь организму проснуться — позавтракать. Только нужно, чтобы этот завтрак был сбалансированным и правильным. Например, для первого приема пищи подойдут:

овсянка;
куриные яйца;
авокадо;
грецкие орехи;
творог;
натуральные сыры;
семена чиа.

А теплые и бодрящие напитки поднимут тонус.

Главное — режим

Конечно, если вы не будете спать достаточное количество времени, то нормально отдохнуть за ночь не получится, и вы проснетесь разбитым и вялым.

Не хватает витаминов

Часто причиной плохого самочувствия с утра становитсядефицит витаминов и микроэлементов. В таком случае нужно проконсультироваться со специалистом и сделать лабораторные исследования на определение дефицитов различных витаминов и микроэлементов.