Как меньше пить: 5 советов, которые помогут сократить потребление алкоголя

Скачайте специальное приложение-счетчик: обычно они называются «алкогольными календарями» или «трекерами алкоголя». Так вы сможете отслеживать количество выпитого, единицы, калории и деньги, потраченные на алкоголь. Фиксировать бокалы и кружки спиртного можно в обычных заметках в смартфоне и блокноте. Это отличный способ помочь вам достичь своих целей.

Если ваша социальная активность сосредоточена вокруг посещения паба или вы наливаете себе рюмку, чтобы побороть скуку — скорее всего, пришло время найти способ начать развлекаться и без алкоголя. Изучите спортивные клубы и расписание вечерних курсов в вашем районе — тогда у вас не останется времени на бары.

Врачи Великобритании рекомендуют употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю (с безалкогольными днями). Обычно это составляет около шести пинт пива или бутылки вина в неделю, однако это зависит от крепости продукта, который вы пьете.

Воспользуйтесь калькулятором единиц измерения, чтобы определить крепость выбранного вами напитка и знать, сколько алкоголя он содержит.

Это позволит вам увидеть, что есть жизнь и без спиртного. Уже через несколько дней люди замечают, что начинают лучше спать. Некоторые решают не возвращаться к алкоголю вообще. Другие начинают мыслить «трезвее» и меньше пить. Исследования показали, что всего один месяц отказа от алкоголя приносит ощутимую пользу здоровью, приводя в норму печень, холестерин и кровяное давление.

Если вам трудно самостоятельно отказаться от алкоголя или вы пьете больше нормы, возможно, вам нужна дополнительная поддержка. Осознание того, что у вас есть проблема с алкоголем — первый большой шаг к получению помощи. Запишитесь на прием к своему терапевту и поговорите с ним о том, что происходит.

Вы также можете найти местные службы поддержки людей с зависимостью от алкоголя. Кроме того, там могут предложить рекомендации, если вы беспокоитесь, что кто-то из вашего круга общения злоупотребляет спиртным.