Как быстро и легко проснуться утром, если вы «сова»?
Займитесь физкультурой
Несколько йоговских ассан или небольшая утренняя гимнастика — то, что надо не только для телесного здоровья, но и для активной работы мозга. Многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения действительно способны изменить химию мозга и высвободить важные нейротрансмиттеры, которые необходимы для поддержания когнитивной функции.
Помедитируйте
Медитация влияет на миндалевидное тело, которое отвечает за взаимодействие с негативными эмоциями и отвечает на страх или стресс, в том числе и снижением когнитивных способностей. Медитация помогает преодолевать последствия стресса, возвращая нашему мозгу способность запоминать, усваивать и обрабатывать новую информацию. Так что начинать день с пятиминутной медитации — отличная поддержка для вашего мозга.
Послушайте музыку
Одно из исследований ввело в оборот термин «эффект Моцарта», который описывает влияние классической музыки на когнитивные способности человека. В частности, испытуемые, которые слушали музыку великого австрийского композитора, впоследствии демонстрировали более высокие способности к абстрактному мышлению. А исследование специалистов из Университета штата Иллинойс показало, что прослушивание музыки повышает производительность труда минимум на шесть процентов. Так что послушать немного классической музыки перед рабочим днем — отличная идея.
Сыграйте в логическую игру
Самый лучший способ поддерживать и развивать когнитивные способности мозга — это давать ему постоянную нагрузку. И небольшие задачи или игры, связанные с узнаванием новой информации — это лучшее решение. По дороге на работу можно развлекаться, составляя короткие слова из более длинных, или придумывая нестандартные варианты использования привычных вещей или просто разгадывая кроссворд — все это не только «запустит» ваш мозг, но и поможет ему дольше оставаться в работоспособном и активном состоянии.