Как соблюдение режима дня влияет на сохранение молодости

Это очень полезно для костей. Костная масса обычно достигает максимума к 30 годам, а после этого мы каждый год теряем от одного до двух процентов этой массы. Но регулярная физическая нагрузка (к примеру, быстрая ходьба) увеличивает плотность костей. Старайтесь каждый день найти 20−30 минут для прогулки, и лучше всего отработать обязательную программу прямо утром, чтобы позже не пришлось торопиться и выкраивать минуты.

Возьмите несколько кубиков льда и помассируйте ими лицо в течение минуты. Это не только поможет вам проснуться — как только вы убираете лед, кровь приливает к поверхности кожи, вымывая токсины, которые приводят к появлению морщин.

Сегодня врачи уверены, что сахар, мука высшего сорта и переработанные продукты (к примеру, колбасы и сосиски) приводят к воспалительным процессам, которые влияют на состояние сердца, мозга, почек и самого крупного органа — кожи. Даже незначительные воспаления оказывают губительное влияние на активность клеток, а это проявляется в сухости и недостаточной эластичности кожи, ведет к появлению морщин. Идеальная антивозрастная диета богата полезными жирами (вы найдете их в жирной рыбе, яйцах, оливковом масле), которые помогут остановить воспалительные процессы; нежирным животным белком (птица, морепродукты, рыба), который способствует восстановлению клеток, и антиоксидантами (овощи и фрукты). Начните день с омлета и свежих фруктов.

Не позволяйте дорожной обстановке с самого утра выбить вас из колеи. Попробуйте медитировать за рулем. Многочисленные исследования подтверждают, что медитация замедляет процессы старения в головном мозге. Сосредоточьтесь на ощущениях тела: вы сидите удобно, ваши руки, спина и шея расслаблены. Если такой подход не помогает, включите радио или послушайте аудиокнигу. Любое занятие, которое отвлекает от раздражающей ситуации, снижает уровень стресса.

Если вы проголодались, пора перекусить. Съешьте горсть ягод (свежих или замороженных), чтобы предотвратить замедление мозговой активности, которое проявляется с возрастом. Голубика, ежевика, клубника, клюква богаты флавоноидами — растительными антиоксидантами.

Если обычно вы обедаете в ближайшем кафе, пройдитесь до того, которое находится чуть дальше от офиса. А если приносите еду с собой, погуляйте 15 минут по улице. Если вы регулярно занимаетесь в спортзале, чередуйте силовые нагрузки с аэробными. Для домашнего фитнеса вполне подойдут обычные отжимания, приседания и скакалка. Такая активность поможет вам избежать снижения мышечной массы.

Съешьте на обед большую порцию салата, чтобы обеспечить организм антиоксидантами. Почему они так важны? В течение жизни мы подвергаемся воздействию токсинов. Они попадают в организм из загрязненного воздуха, некачественной пищи, сигаретного дыма. В результате образуются свободные радикалы — молекулы, которые повреждают здоровые клетки, провоцируют воспалительные процессы и ускоряют старение. Ешьте зеленые овощи (шпинат, листовой салат) и не забывайте о других цветах радуги (желтый перец, красные помидоры, оранжевая морковь, белая капуста).

Сидячий образ жизни приводит к набору лишнего веса и ухудшению здоровья. Как только вы поднимаетесь со стула и сделаете хотя бы несколько шагов, метаболические процессы активизируются, инсулиновые рецепторы становятся более чувствительными, а давление нормализуется. Вставайте, когда говорите по мобильному телефону, и пройдите в соседнюю комнату, чтобы поговорить с коллегами лично, вместо того чтобы отправлять письмо.

Несколько исследований в разных странах подтвердили, что полезные вещества в зеленом и белом чае действительно способны нейтрализовать воздействие свободных радикалов и, благодаря этому, замедлять старение головного мозга. А кроме того, зеленый чай может предотвращать развитие некоторых видов рака и минимизировать вред от УФ-излучений.

Не отказывайтесь от встречи, потому что вы устали. Близкие друзья — одно из самых мощных антивозрастных средств, ведь встреча с людьми, которых вы любите, вдвое снижает уровень стресса. По мнению ученых из Гарварда, настоящая дружба даже помогает сохранять трезвый ум в преклонном возрасте. Если сегодня у вас совсем нет времени, хотя бы поговорите по телефону.

Вы осваиваете латину или просто танцуете под любимую музыку, пока готовите дома ужин? Это очень полезно! Американские врачи доказали, что танцы усиливают активность головного мозга. Одно исследование даже обнародовало такие результаты: те, кто танцует 3 раза в неделю или чаще, на 76% снижают риск развития деменции.

Жирные кислоты омега-3 защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний, возрастных изменений мозга (деменции). Именно поэтому врачи советуют есть как минимум две порции жирной рыбы в неделю (лосось, тунец, сардины). А на гарнир приготовьте коричневый рис или пасту из муки грубого помола — эти продукты обеспечат вас медленными углеводами и клетчаткой. Клетчатка улучшает работу иммунной системы, снижает уровень холестерина и сахара в крови и помогает справиться с другими возрастными неприятностями, в том числе с образованием жировых отложений в области талии.

Смех — более действенное средство от возрастных изменений, чем дорогие кремы и сыворотки. Во-первых, когда вы смеетесь, то расслабляетесь и избавляетесь от отрицательных эмоций. Во-вторых, смех — отличная физическая нагрузка для всего организма: работают мышцы лица, тела, усиливается сердцебиение, активизируется приток кислорода к тканям.

Приобретите массажер (роликовый или электрический) и сделайте самомассаж, когда смотрите телевизор. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшит осанку, а кроме того, активизирует кровообращение. Результат: ваше тело становится более гибким, а за счет хорошей осанки вы будете казаться выше и стройнее. Достаточно нескольких минут, во время которых вы уделите внимание проблемным зонам: шее, плечам, верхней части спины, пояснице.

С возрастом из-за изменений в организме человеку становится все сложнее сохранять равновесие — именно поэтому походка пожилых людей часто кажется такой неуверенной. К счастью, баланс можно тренировать с помощью специальных упражнений. К примеру, в практике йоги есть несложная поза дерева, и выполнять ее можно перед сном прямо в пижаме. Встаньте ровно, согните в колене левую ногу и плотно прижмите ее ступню к внутренней поверхности правого бедра. Прямые руки поднимите над головой, соединив ладони.

Чем старше становится человек, тем быстрее в полости рта образуются налет и зубной камень. Это не значит, что нужно отказываться от чая и кофе, но обычную зубную щетку стоит заменить на электрическую, которая гораздо лучше удаляет загрязнения и не позволяет образовываться темному налету.

Лучшее средство, которое поможет вам выглядеть моложе, — это крепкий и спокойный сон. Вам необходимо 7−8 часов непрерывного сна в сутки: в это время тело восстанавливается на клеточном уровне, а гормональный фон приходит в норму. Недостаток сна приводит к лишнему весу, усилению воспалительных процессов и многочисленным возрастным неприятностям. Соблюдайте простые правила: старайтесь не нервничать перед сном, уберите из спальни телевизор и компьютеры (светящиеся экраны препятствуют выработке гормона сна мелатонина). Не забывайте, что секс не только помогает расслабиться, но и улучшает качество сна.