Как самому себе сделать массаж ног и расслабить «забитые» мышцы?
Если ноги устали от ходьбы, бега или долгого сидения, можно помочь себе, сделав самомассаж. Рассказываем, как.
Pixabay
Если ноги и стопы устали от долгого сидения
Самое лучшее в этом способе то, что его можно выполнять прямо за рабочим столом, «без отрыва от производства». Можно использовать обычный теннисный мячик, но специальный массажный мяч «с шипами» подарит больше легкости ступням.
Как выполняется?
- Сидя в кресле, снимите обувь и наступите на мяч ступней (носки можно не снимать). Перекатывайте ступню по мячику с пятки на носок с сильным нажимом — но не пытайтесь «расплющить» его, в этом нет необходимости.
- Если какой-то участок отзывается стянутостью или болью, проработайте его дополнительно, описывая мячом небольшие круги.
Если от долгого сидения болят колени
Упражнение поможет избавиться от «узлов», которые образуются, если мы слишком долго сидим, согнув ноги.
Как выполняется?
- Сидя, разогните ногу и дайте ей отдохнуть, чтобы четырехглавая мышца стала мягкой и расслабленной.
- Надавите на больное место, кончиком или костяшкой пальца, помассируйте в течение 10 секунд. Пусть ваши движения напоминают звездочку (*).
- Согните и выпрямите колено дважды.
- Повторите 2-3 раза для каждой болезненной точки.
Если ноги и колени болят после ходьбы, бега или подъема по лестнице
Если вы много двигаетесь, то, вероятно, сталкивались с тянущими ощущениями в связке, которая проходит полосой от боковой стороны бедра до самого колена. Лежать на этой фасции может быть больно, поэтому лучше воздействовать на нее «под углом».
Как выполняется?
- Лягте на бок, подложив под бедро поролоновый валик.
- Используя руки для поддержки, медленно прокатитесь от бедра до колена, одновременно подаваясь корпусом к полу, как если бы вы собирались лечь на живот.
- Откатитесь назад в исходное положение.