Как сидеть перед телевизором с пользой для здоровья
Научитесь говорить себе «стоп»
Психолог Эрик Сигман, автор книги Remotely Controlled, советует смотреть телевизор с друзьями и заранее устанавливать временные рамки для просмотра. Футбол — святое, ок. Спортивные трансляции? Отлично! Главное, избежать соблазна переключиться на другой канал или поискать «чего-нибудь интересного» — так вся жизнь постепенно начнет уплывать в синий ящик.
Дайте отдохнуть глазам
От длительного просмотра ТВ глаза устают — это не новость, так? Но знаете ли вы, почему? Дело в том, что перед экраном человек моргает намного реже, что приводит к сухости в глазах и даже нечеткому зрению. Дайте глазам отдохнуть между сериями любимого сериала: посмотрите 20 секунд на что-то в шести метрах от вас. Если глаза начнут болеть, выключайте телевизор и ложитесь спать.
Не смотрите на сытый желудок
У мужчин, которые смотрят телевизор четыре и более часа в сутки, риск сердечных заболеваний подскакивает на 125 процентов. Те, кто садится на диван сразу после еды, быстрее набирают вес. Чтобы свести опасные последствия на нет, после еды обязательно выходите на 40-минутную прогулку. А по возвращении можно уже сесть перед ящиком.
Тренируйтесь
После каждого подхода к телевизору делайте растяжку супермена. Лягте лицом вниз, вытяните руки вперед, напрягите ягодицы и разом поднимайте грудь, руки и ноги. Сделайте 3 повтора по 10 секунд. Кстати, можно поискать и другие растяжки — многими из них можно заниматься, не отрываясь от экрана.
Не смотрите ТВ перед сном
Яркий экран в темное время суток приводит к росту давления и нарушению цикла сна — в организме не вырабатывается гормон мелатонин, и поэтому трудно заснуть. Среди побочных проблем такого режима — сокращение количества сперматозоидов на 25 процентов. Лучше выключать все свои гаджеты — и ящик тоже — за два-три часа до сна.