Как правильно следить за интимным здоровьем: 8 полезных советов для каждого мужчины

Хотя для достижения идеальной эрекции в первую очередь требуется здоровье кровеносной системы, другие факторы физического и психического здоровья также играют роль. Если у вас сильный стресс на работе или в личной жизни, депрессия, пристрастие к алкоголю или наркотикам, ожирение или просто плохая физическая форма — пенис будет работать не так хорошо, как мог бы. К счастью, можно много чего сделать, чтобы он стоял по стойке «смирно» до седых висков.

Сядьте на диету и регулярно занимайтесь спортом, чтобы избавиться от жира. Он блокирует выделение тестостерона, а значит влияет на сексуальную функцию. Животик — показатель запущенности здоровья в целом, включая сексуальное. А проблемы с эрекцией могут сигнализировать о болезнях сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что ведущая к члену артерия намного уже коронарной. Если появляются бляшки или стенки сосуда становятся более твердыми, это сначала сказывается на состоянии эрекции.

«Курение приводит к сжатию и потере гибкости сосудов», — говорит Ламм. Никотин ограничивает прилив крови к пенису и ослабляет эрекцию. Из-за него возникают сужения в артериях, поэтому у курильщиков эректильная дисфункция возникает в два раза чаще, чем у некурящих.

Это благотворно влияет на приток крови и приводит к выделению большего количества окиси азота, которая необходима для достижения эрекции. Кроме того, прогулка эффективно снимает симптомы легкой депрессии, которая также негативно влияет на эрекцию.

В США рак яичек поражает около восемь тысяч мужчин в год, в основном в возрасте от 15 до 40 лет. При раннем диагностировании полное излечение происходит в 95 процентах случаев. Иначе рак дает метастазы. Проверяйте яички раз в месяц. После горячего душа возьмите оба яичка в ладонь. Они могут быть разными, но не должны сильно отличаться в размерах. Потом проверьте каждое в отдельности, положив большой палец сверху, а указательный и средний снизу. Покатайте яичко в пальцах около 30 секунд с легким нажимом. Никаких уплотнений быть не должно. Если обнаружите что-то, не паникуйте: многие принимают за уплотнение мягкую трубочку внизу каждого яичка. Если заподозрили что-то неладное, срочно обратитесь к врачу.

Пиковый уровень тестостерона в течение дня у мужчин наблюдается утром. Нехватка сна и нерегулярный сон могут негативно влиять на ваше сексуальное здоровье. Нехватку сна также связывают со многими другими проблемами, которые, в свою очередь, приводят к сексуальным: повышенное давление, апноэ (остановка дыхания во время сна) и диабет. В России это большая проблема: статистика говорит, что каждый пятый хронически не высыпается.

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA полезны для интимного здоровья, но некоторые токсины, содержащиеся в рыбе, могут приводить к снижению количества сперматозоидов и уровня тестостерона. Постарайтесь избегать голубой рыбы (тунец, сельдь, марлин, рыба-меч), полосатого окуня и выращенного на фермах лосося.

Бокал красного вина может поднять либидо, но бутылка, скорее всего, лишит вас эрекции. Хроническое пристрастие к алкоголю приводит к гормональным изменениям химии мозга, которые негативно сказываются на сексуальной функции. Алкоголизм также связывают с гинекомастией (появлением у мужчин женской груди) и уменьшением размеров пениса и яичек.

Стресс может вызывать реакцию «бороться или бежать», особенно у мужчин. Когда это происходит, ЦНС наводняет кровь адреналином. Сердце начинает биться быстрее, сосуды сжимаются, чтобы направить кровь туда, где она нужна больше всего в такие моменты: к мышцам, а не к пенису. Хронический стресс — трудные отношения с начальником, нависшие дедлайны, страх финансовой катастрофы — тоже вмешиваются в твое сексуальное здоровье. К счастью, физическая нагрузка, сон и здоровое питание помогают снять стресс.