Как предотвратить появление варикоза при стоячей работе
«Работа — практически единственный повод стоять в течение длительного периода времени, — говорит старший научный сотрудник Института труда и здоровья в Торонто Питер Смит. — Когда вы стоите долгое время, с вашим телом может что-то случиться». «Что еще?» — спросите вы. Исследование Смита показало, что стоячая работа может удвоить риск возникновения сердечных заболеваний.
«Я думаю, что сегодня мы вынуждены заниматься делами способами, не предназначенными для людей — посвящать весь день одному занятию или стоять в одном положении на протяжении многих часов», — говорит хирург-ортопед Ахмад Наср из отделения хирургии позвоночника Клиники Майо. Но мы живем не в идеальном мире. Гостиничный бизнес, розничная торговля, медсестринское дело, производство, преподавание и многие другие профессии заставят нас оставаться на ногах на протяжении всего дня. Так как избежать проблем со здоровьем из-за длительного пребывания на ногах?
Как можно больше двигайтесь и меняйте позы
По словам Смита, одна из опасностей стояния, заключается в том, что кровь при этом скапливается в нижних конечностях. Это может вызвать скованность в ногах и ступнях, а чтобы разогнать кровь частота сердечных сокращений увеличивается, что приводит со временем к проблемам сердечно-сосудистой системы.
Если это возможно, не стойте на месте. Установите на телефоне напоминания сменить позу или передохнуть. Также меняйте по возможности тип деятельности. Если работаете в супермаркете — сядьте на кассу, а если в сервисе — займитесь тем, что можно делать сидя. Можно также попробовать выполнять работу, например, другой рукой, что, кстати, развивает мозг и отодвигает болезнь Альцгеймера. В крайнем случае, подпрыгивайте или ходите на месте — все, что угодно, лишь бы не стоять истуканом.
«Лучшее, что может сделать для вас работодатель, это позволить двигаться в течение дня», — говорит Смит.
Носите удобную поддерживающую обувь и носки
Главная причина, почему кровь скапливается в нижних конечностях, это гравитация. С ней ничего не поделаешь, но с ногами договориться можно, чтобы избежать отеков и варикозного расширения вен.
Самый действенный способ — компрессионные носки. Они тянутся, но ограничивают расширение лодыжки и стопы. В результате крови легче течь по венам, что улучшает кровообращение и не позволяет сердцу биться слишком часто. Уйдут и боли в ногах. Носить такие носки не стыдно — их чаще всего используют спортсмены, а это прекрасная ассоциация.
Еще один важный момент — хорошая обувь. И дело тут не в именитых брендах. «Если вы знаете, что у вас проблемы с ногами, то очень важно носить правильную обувь, — говорит Маура Дейли Иверсен, декан колледжа медицинских профессий Университета Святого Сердца. — Потому что со временем из-за неправильной обуви вас начнут беспокоить колени, бедра и нижняя часть спины».
У обуви должна быть толстая подошва без большого каблука. Чем толще подошва, тем лучше она амортизирует. Это помогает распределить вес по всей стопе, а не только по пятке и пальцам. Полезными могут быть и специальные вкладыши в обувь.
Во время перерывов садитесь или ложитесь и задирайте ноги повыше — это советуют врачи. Так гравитация выгонит лишнюю кровь из ног и разгрузит вены.
Следите за осанкой и делайте растяжку
Сутулятся все: и офисные работники, сидя за столом, и работники сферы обслуживания, находясь на ногах. Но правильная осанка очень важна для здоровья — с ней вы не зажимаете внутренние органы.
На работе можно незаметно потягиваться, а в перерывах делать специальные упражнения для выправления осанки. Например, можно воспользоваться приложениями наподобие Perfect Posture Workout, которые также следят за тем, не сутулитесь ли вы. Также для осанки полезны такие упражнения, как планка и скручивания.
Мы рекомендуем также несколько упражнений на растяжку, которые можно делать во время или после рабочего дня. Это растяжение мышц груди. Для его выполнения встаньте в дверном проеме, уперевшись в левый и правый косяк, словно вы собрались делать отжимания, и наклонитесь вперед, держа ступни ровно и отведя лопатки назад. Растянуть стоит и мышцы спины: поставьте ступни прямо и медленно наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног. Выпады хороши для снятия напряжения в ногах, и того же эффекта можно добиться, встав носками на край ступеньки и опуская/поднимая пятки. Замирайте при этих упражнениях на 30–60 секунд и не забывайте, что двигаться при этом нужно медленно. А после работы, придя домой, просто ложитесь спиной на пол, а ноги закиньте на стену, приняв лежачую L-образную позу. Такой прием используется в восстановительной йоге.