Как привыкнуть рано вставать

Как известно, пока совы сладко спали, жаворонки коварно захватили мир и установили в нем свои бесчеловечные правила. И теперь совам приходится нелегко: ведь ранние подъемы сказываются не только на настроении, но и на здоровье, а ночной отдых — это фундамент полноценной и бесперебойной работы не только нашего отдыха, но и сердца, сосудов, эндокринной и нервной системы и даже обмена веществ. Как вести здоровый образ жизни в мире жаворонков? У нас есть несколько советов.

Содержание статьи

Ловите солнце

Если вы сова, то, скорее всего, большая часть вашей жизни проходит в темное или сумеречное время дня. Между тем, солнечный свет отчаянно необходим нам всем, вне зависимости от того, как устроены наши циркадные ритмы. Многочисленные исследования подтверждают: люди, которые проводят под солнцем хотя бы 15 минут в день, в итоге более устойчивы к стрессам, у них ниже чувствительность клеток к инсулину, лучше работает сердце, а метаболизм активнее, чем у домоседов. Установите правило: что бы вы ни делали, но каждый день вы просто обязаны на 15 минут выходить на улицу — и делать это до полудня (потому что утренний солнечный свет самый полезный). Если совсем никак не получается прогуляться, то хотя бы пейте кофе на открытом балконе.

Соблюдайте световой режим

Еще один дефицит, с которым сталкиваются совы — это нехватка света. Особенно это актуально осенью и зимой, когда световой день совсем короткий. Чтобы восстановить дефицит, во-первых, стоит активно использовать лампы дневного света: они помогут поддержать ваши естественные циркадные ритмы.

Старайтесь не отсыпаться в выходные

Врачи предупреждают: радикальное изменение режима сна чревато серьезными проблемами со здоровьем. Если в течение рабочей недели вы встаете в 7-8 утра, а в выходные спите до полудня, ваша нервная система получает не отдых, а только дополнительную нагрузку. Как бы ни хотелось в воскресенье поспать подольше, вставайте в привычное время — или хотя бы всего на час позже. Лучше нагнать недостаток сна днем: врачи говорят, что 40 минут дневного сна очень благотворно действуют на здоровье сердца.

Обязательно занимайтесь спортом

Совам физические нагрузки еще более важны, чем жаворонкам: врачи предупреждают, что те, кто ведет «ночной» образ жизни в итоге больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Обязательно делайте днем гимнастику в перерывах между работой, старайтесь делать зарядку сразу после пробуждения — это поможет вам разбудить не только тело, но и мозг. И постарайтесь выбрать время вечером для прогулок, бассейна или йоги: эти физические нагрузки не только поддержат ваше физическое здоровье, но и помогут расслабиться и легче заснуть.

Ограничивайте использование гаджетов

Синий свет от смартфонов, компьютеров, ноутбуков и других гаджетов очень опасен. Он блокирует выработку мелатонина, гормона, который поддерживает наши циркадные ритмы, регулирует сон и отвечает за здоровый метаболизм. Постарайтесь за час-два до сна полностью убирать все источники синего света — заодно и заснете быстрее.